老年人勤運動 有效預防肌肉萎縮

健康的身體是生活、工作與學習的基礎,而隨著年齡增長,維持肌肉量更是銀髮族不可忽視的健康課題。英國最新研究發現,老年人只要規律運動,就能有效防止肌肉萎縮,重拾年輕時的肌肉活力。

年齡增長,肌肉悄悄流失

隨著年齡的增加,人體肌肉會逐漸萎縮,這種現象在醫學上稱為「肌少症」。更令人困擾的是,老年人依靠飲食補充營養來增強肌肉的效果,遠不如年輕人。據美國「MSNBC」網站報導,英國諾丁漢大學的最新研究發現,老年人經常運動,可以有效防止肌肉萎縮。

研究發現:運動能改善胰島素作用

這項研究發表於《美國臨床營養學雜誌》。研究團隊比較了65歲以上長者與25歲年輕參試者在胰島素作用方面的差異,並測量了兩組參試者腿部肌肉的萎縮情況。

研究負責人、臨床生理學教授邁克爾·倫尼(Michael Rennie)表示,研究結果清楚顯示:年輕人的肌肉能夠利用胰島素阻止肌肉萎縮,但老年人的肌肉卻無法做到這一點。不過,好消息是——如果每週進行3次運動,內容包括跑步、力量訓練等,並堅持20週,就能使老年人腿部的血流量達到年輕人的水準,進而降低肌肉萎縮的機率。

給銀髮族的運動建議

除了快走、慢跑、游泳等有氧運動,老年人也應適度加入阻力訓練,例如舉啞鈴、彈力帶運動或深蹲,每週2至3次,有助於刺激肌肉生長。運動時應循序漸進,並在開始新的訓練計畫前諮詢醫師或專業教練,確保安全無虞。

此外,搭配充足的蛋白質攝取(如魚、蛋、豆類、乳製品)與維生素D,更能相輔相成,延緩肌肉流失,維持行動力與生活品質。勤運動、吃得對,肌肉不萎縮,晚年生活更有活力!