老年人晨練四大禁忌：掌握正確時機與方法，運動養生更安全

老年人退休之後，如果子女不需要幫忙照顧孫輩，往往會擁有大把的閒暇時間。晨練、鍛煉、養生、旅遊，都是充實晚年生活的絕佳選擇。其中，晨練因為能呼吸新鮮空氣、活絡筋骨，成為許多銀髮族每天的必修課。然而，晨練雖好，卻隱藏著不少健康風險，若不加以注意，反而可能適得其反。以下就為大家整理老年人晨練的四大禁忌，幫助長輩們安全運動、健康養生。

隨著年齡增長、子女成家立業，許多老人閒暇時間增多，逐漸養成了晨練的習慣。即使冷風肆虐，也擋不住老年人晨練的熱情。但有些時候早晨天氣條件不佳，若貿然外出鍛煉，反而會影響身體健康。

一、晨練宜適度，切勿逞強

老年人晨起後不宜進行劇烈活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的運動，較適合老年人早起鍛煉。活動強度應以略有心跳加快、略帶氣急感為度，千萬不可逞能，並應避免快速、旋轉或低頭過度的動作。

特別提醒：患有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病的老年人，應以散步為主要運動方式，以免運動過程中發生意外。

二、晨練不宜貪早

許多老年人認為越早出門越好，其實這是常見的誤區。時間太早時，光線昏暗、氣溫偏低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，進而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞，甚至腦卒中（中風）等嚴重疾病。

尤其在冬季和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。建議老年人將晨練安排在太陽初升之後，並做好保暖措施，才是安全之選。

三、切忌在霧中晨練

早晨在霧中運動有害無益，應盡量避免。因為霧天聚集在低空的廢氣不易消散，空氣污染程度比平時更為嚴重。實驗研究分析顯示，霧中含有不少有害有毒元素以及較多的病原微生物。

在霧中進行鍛煉，會大量吸入這些有害物質，可能引發氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。遇到霧天，不妨將戶外運動改為室內活動，或等霧氣散去後再出門。

四、晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既能呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但空腹鍛煉其實並不科學，很可能危害健康。

這是因為空腹運動容易引起低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，必須嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉，應當先適量進食，飯後休息片刻再去運動，以防發生不測。

溫馨提醒

最後友情提醒各位老年朋友：運動固然是保護身體健康的好方法，但一定要在確保自身健康狀況允許的前提下進行晨練，並做好運動前的熱身準備。量力而行、循序漸進，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。