晨練有講究：掌握六大原則，科學鍛煉更健康

早晨鍛煉有益身心，但並非「越早越好」或「隨時隨地皆可」。掌握正確的晨練時機與方法，才能真正達到強身健體的效果。以下六大晨練講究，值得每位晨練愛好者牢記。

陰雨天忌在樹林中晨練

雨天雖仍可進行晨練，但應避免在樹林中進行。因為樹木在未受陽光照射時仍持續吸收氧氣、釋放二氧化碳，此時林中二氧化碳濃度偏高，容易使人產生缺氧不適。此外，馬路邊、工廠附近及人群密集處空氣污染嚴重，同樣不宜作為晨練場所，以免有害物質損害健康。

氣溫過低時不宜晨練

冬季清晨若氣溫過低或氣溫驟降，應暫停外出晨練。尤其是老年人及體弱者，體溫調節能力較差，受寒後容易引發疾病。老年朋友晨練前更應做好防寒保暖措施，避免著涼。

雨霧天氣不宜晨練

現代的「霧」與過去的「水霧」大不相同。由於空氣污染日益嚴重，如今的霧多為「污染霧」，細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌。晨練時呼吸量增加，會吸入更多污染物，嚴重者可能出現呼吸困難、胸悶、心悸等症狀。患有心臟病、腦血管疾病的人，尤其應避免在此類天氣外出晨練。

切忌「聞雞起舞」，起床過早

有些人凌晨三四點便起床鍛煉，之後再回去睡個「回籠覺」。這種做法不但容易吸入更多污染空氣，還會擾亂生物鐘，導致疲勞甚至早衰。因為日出前地面空氣污染最為嚴重，且氧氣含量較少；待日出後，綠色植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳、釋放氧氣，空氣才會變得清新，此時才是理想的鍛煉時間。

切忌空腹晨練

不要在空腹或飽腹狀態下晨練。出門前可適量進食一些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽後再進行戶外鍛煉，既能補充能量，又不會加重腸胃負擔。

晨練宜輕，微汗即止

適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默感與藝術感染力；同時不易出現內分泌紊亂，還有助於減少焦慮、改善睡眠質量。這些益處都建立在輕度晨練能增強人體生物鐘有序性的基礎之上。切記晨練要有所節制，微微出汗即可停止，方能達到最佳的養生效果。