每天晨練好嗎？專家解析晨練最佳時間與注意事項

清晨的公園和街道上，隨處可見晨練的老人身影。那麼，每天晨練到底好不好？空腹晨練是否科學？晨練又有哪些注意事項？帶著這些疑問，讓我們一起聽聽專家的建議。

依照晨練指數安排運動

天氣預報中有一項「晨練指數」，可用來指導人們合理安排晨練活動。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數是綜合風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況等基本氣象條件而制定的，共分為5個級別。

第1級表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況；第2級相對於第1級會有一些氣象變化，例如風力稍大，或溫度、濕度略有增加，但整體影響不明顯，屬於「適宜晨練」的情況。以此類推，第5級則代表氣象條件較差，不適宜進行晨練活動。當晨練指數級別相差不大時，對運動量並沒有固定要求，主要根據自身情況靈活決定。

太陽出來後再晨練更健康

有些老年人認為晨練越早越好，喜歡在天還沒亮時就出門鍛煉，其實這並不科學。丁台長表示，經過一整夜，污染物會在空氣中不斷堆積，此時呼吸這些污濁空氣，會對人體產生有害影響。太陽出來之後，污染物在陽光作用下得到一定的稀釋分解，空氣質量相對好轉，在這樣的環境下晨練，才符合人體新陳代謝的規律。

因此，一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的，建議等到日出後再開始鍛煉。

晨練前應先吃些食物

有些老年人習慣先晨練再吃早飯，這種做法同樣不科學。宣武醫院腦血管科葉靜醫生指出，老年人在晨練之前應適當吃一些食物，尤其是患有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果運動前得不到補充，很容易誘發心腦血管疾病。但也不宜吃得過飽，以免運動時身體各部位供血不足。

室外運動30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部的白雲波教練指出，老年人晨練時間應控制在20至30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時，應多進行一些內在肌肉協調性和柔韌性的運動，如慢走、太極拳等，這類運動有助於保持肌肉和器官的穩定性。

運動前熱身，避免意外傷害

白教練還表示，晨練需要科學指導，但不必過分專業，重點在於安全性。最好在運動前做一些準備性活動，如伸展、彎腰、下蹲等拉伸熱身動作，避免突然的爆發力引起肌肉拉傷、骨折等意外，同時也能減少劇烈運動對心肺循環的衝擊。

室內鍛煉注意空氣流通

有時因室外天氣不佳，一些人會改在室內鍛煉，此時也有需要注意的事項。白雲波教練建議，中老年人在室內可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等；在身體條件允許的情況下，也可以做仰臥起坐或啞鈴操等活動。但一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%至60%即可，同時保持室內空氣流通。

慢性病患者謹遵醫囑用藥

此外，患有慢性病的老年人，服藥應嚴格按照醫囑或藥品說明正確使用。對於心腦血管疾病和高血壓患者，最好在晨練之前先服用降血壓藥物，以降低運動過程中的風險。