晨練後別急著睡「回籠覺」！專家解析原因與正確緩解疲勞的方法

晨練後別急著睡「回籠覺」

許多長者都有早起鍛鍊的習慣，但由於起床時間早，部分人在晨練後會出現不同程度的疲勞感，於是選擇回家再睡一個「回籠覺」。專家提醒，這個看似舒服的習慣其實並不好，反而可能對健康造成負面影響。

為什麼晨練後不宜立即補眠？

在鍛鍊過程中，肌肉與骨骼的活動加速，機體為了讓運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液循環會隨之相應加快。

如果晨練後立即停止活動、上床休息，身體很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血便會淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，導致回心血量減少，使心、腦、肝、腎等重要臟器缺血缺氧，不利於心肺功能的恢復。

此外，晨練後立刻休息，還可能讓人出現精神恍惚、四肢痠痛等現象，反而得不償失。

如何正確緩解晨練後的疲勞？

老人晨練後出現疲勞是一種正常現象，若想有效緩解，可以從以下三方面著手：

1. 把握運動量，量力而行：根據自身的年齡、體能和健康狀況選擇合適的運動強度與時間，避免過度消耗體力，從源頭減少疲勞的產生。

2. 早睡早起，保證充足的睡眠：夜間睡眠質量良好，白天自然不易困倦，也就不必依賴「回籠覺」來補充精力。

3. 鍛鍊結束時做整理運動：如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，讓身體逐步從運動狀態過渡到安靜狀態，適當調節身體機能，也能起到減輕疲勞的作用。

總而言之，晨練結束後不妨先進行一段時間的放鬆活動，待心跳、呼吸平穩、身體恢復平靜後再休息，同時適時補充水分，這樣才能真正達到強身健體的效果。