老年人如何堅持運動？六大秘訣讓鍛鍊變成樂趣與習慣

為什麼大多數老年人難以堅持運動？

如今越來越多的老年人熱衷於體育鍛煉，但研究發現，真正能持之以恆的僅佔大約五分之一。多數半途而廢的人並非身體不允許，而是缺乏足夠的動力——僅有健身知識和願望，並不足以支撐長期規律的鍛煉。事實上，運動不僅是身體的需要，更是心理的需要。以下幾個方法，或許能幫助你把運動變成一種終身受益的習慣。

一、弄清目的：享受過程，而非只盯結果

有人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果只著眼於效果，而這些效果又不可能短期內出現，人就容易洩氣，難以堅持下去；更何況，不規律的鍛煉對健康並無多大益處。

相反，如果把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作健身的「副產品」，轉而去尋找運動本身的樂趣，情況就完全不同了。此時，堅持鍛煉不再是無味辛苦的任務，而成了一種享受——有了這種心態，動力自然源源不絕。

二、選擇自己喜歡的項目

心理學專家建議，應選擇自己真正喜歡的運動項目。跳舞、滑冰、打籃球、打太極拳……哪一樣都可以，只要是你最感興趣的就行。不必擔心要從零學起，只要做的是自己喜歡的事，就能從中獲得樂趣，自然更容易堅持下去。

三、適時獎勵自己

每次鍛煉應鬆緊有序，並採用一定的方式「獎勵」自己。例如長跑後不妨去洗個桑拿浴，既能讓身體得到充分的放鬆與休息，也能調劑心情，重新激發對運動項目的熱情。

四、循序漸進，量力而行

如果感到堅持鍛煉確有困難，不妨先減少運動時間和運動量。前美國國家體育研究中心負責人R·曼德華說：「如果我們要求你每周跑5次、每次10分鐘，而你只跑了4次，那我們就改為每周跑3次。這樣你做到了，感覺會比以前好得多。只有成功的體驗，才能引導人不斷走向成功。」

五、配合個人習慣制定鍛煉計劃

可以根據自己的生活節奏靈活安排運動時間：早上起得早，就把鍛煉安排在早飯前；起得晚，就挪到下午工作之後進行。也可以在前一天晚上把運動服放在床頭，第二天一睜眼就能看見，提醒自己該去鍛煉了。場地上，可以去公園，也可以在家裡開闢一個小小的活動空間。總之，依照自身情況選擇合適的鍛煉方式，有利於增強長期堅持的信心。

六、別拿「沒時間」當借口

很多人以沒時間為理由而不去鍛煉。事實上，那些有規律鍛煉的人，每周仍有約25小時的閒暇時間，與不鍛煉的人相差無幾。如果你真正體會到運動本身的樂趣，就會發現：時間總是有的，決心也會隨之而來，堅持下去便不再是難事。