常彈手指促進血液循環　中老年人健身莫忘柔韌性鍛煉

柔韌性：中老年人不可忽視的身體素質

運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。中老年人柔韌性退化的過程因人而異，其中自然退化僅佔三分之一，其餘三分之二則與是否堅持鍛煉密切相關。然而調查發現，我國中老年人在健身時大多忽視了柔韌性鍛煉。

美國醫學專家曾以250名年逾60歲的老人為對象進行測試，將參與者分為三組：第一組每周步行三次，每次40分鐘；第二組在健身房進行相同時間的腿部力量訓練；第三組則不做任何鍛煉。

經過18個月的追蹤後發現，沒有參加鍛煉的人約有一半失去了部分或全部的日常活動能力，而參加鍛煉的人出現這種情況的卻很少。由此可見，老年人千萬不可忽視包括柔韌性在內的日常鍛煉。

經常進行柔韌性鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌度，活動時動作靈活，肩、膝、腰等關節扭傷的情況也很少發生。這說明堅持柔韌性鍛煉，對中老年人的健康大有裨益。

手指的背面連接著陽經，掌心一面連接著陰經，因而指尖正好是陰陽經絡的交叉點。天氣寒冷時，指端很容易因受涼而導致血管收縮、血流不暢，使陰陽交匯的節點受阻。經常練習彈手指，有助於疏通經絡、促進血液循環，同時還能增加熱量，提高人體的御寒能力。

彈指的方法十分簡單：只需用雙手的拇指分別依次扣住同手的其他手指，反覆用力彈出即可，次數越多越好。

特別是中指指尖，為心包經的起點，可以說是心臟的保護牆。寒冬之際，人體氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能令指尖在反覆摩擦過程中產生熱量，對促進氣血循環很有幫助。容易手腳冰涼的人，更適合做這樣的彈指運動。

怕冷的人除了練「彈指功」，還可以進行雙手對搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，同樣能起到促進血液循環、增加人體熱量的作用。