老年人夏季運動五不宜：避開這些禁忌，健身才有效

許多老年人即使在高溫的夏季，依然堅持積極健身鍛煉，希望藉此強身健體、祛病延年。然而，夏季氣候炎熱、濕氣較重，人體新陳代謝加快，若鍛煉方法不當，不但難以達到預期的健身效果，反而可能損害健康，甚至引發意外。老年人在夏天運動時，應特別注意以下「五不宜」。

一、不宜「空」——及時補充水分和鹽分

夏季天氣炎熱，鍛煉時人體出汗多、水分消耗大，容易出現脫水和電解質失衡的情況。因此，運動前後都要及時補充足量的水分和鹽分，以維持機體的水分與電解質平衡。建議在鍛煉前適量飲用淡鹽開水或綠豆湯等，既能解渴消暑，又能補充流失的礦物質；鍛煉過程中也可少量多次補水，切忌等到口渴難耐時才一次大量飲用。

二、不宜「露」——避免暴曬與赤膊鍛煉

鍛煉地點應選擇有樹蔭的陰涼地帶，不宜在烈日直接照射下運動，更不宜赤膊露體鍛煉。長時間暴曬不僅容易導致中暑，還可能引起曬傷。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度、放慢速度或停下來休息片刻，千萬不可隨意脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭受風邪侵襲而患病，尤其是抵抗力較弱的老年人更需留意。

三、不宜「遲」——清晨是鍛煉的黃金時段

俗話說「一日之計在於晨」。夏日清晨空氣清新、氣候涼爽，尤其是太陽升起之前，是一天中最理想的鍛煉時間，應選擇此時段進行運動為佳。相反，應盡量避免在中午或下午鍛煉，因為這段時間暑熱濕盛、驕陽似火，人體散熱困難，容易引起中暑或其他意外，得不償失。

四、不宜「急」——鍛煉前務必充分熱身

不要一醒來就投入無準備活動的鍛煉。老年人晨起後肌肉較為鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能協調性較差，若驟然開始運動，極易造成拉傷、扭傷等意外損傷。因此，鍛煉前應先活動一下軀體：扭扭腰、抬抬腿、伸展手臂，放鬆肌肉、活動關節，逐步提高身體的興奮性和靈活性，再正式開始鍛煉，這樣既安全又有效。

五、不宜「激」——量力而行，循序漸進

老年人對高溫環境的適應性差、耐受力弱，運動時一定要量力而行、循序漸進，以身體感到舒適為宜，不宜追求激烈或長時間的運動。一般而言，選擇舒緩溫和的活動最為合適，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會大量消耗體力和精力，還極易誘發心腦血管疾病，對老年人而言風險甚高。

總結：夏季鍛煉貴在科學適度。老年人只要做到不空腹缺水、不赤膊暴曬、不午後鍛煉、不倉促上陣、不激烈逞強，就能在炎炎夏日安全有效地強身健體，真正達到祛病延年的目的。