低氧鍛煉有哪些好處？研究：可提升有氧代謝與運動耐受力

什麼是低氧訓練？

低氧訓練是指在氧氣含量低於平常的環境中進行鍛煉，常見於運動員的高原訓練或間歇性低氧訓練。近年研究發現，這種訓練方式不僅有助於提升運動表現，對一般人的心肺功能也可能帶來正面影響。

研究設計：16名老年男性分組比較

奧地利因斯布魯克大學的研究人員將16名熱愛運動的老年男性隨機分成兩組，分別進行低氧鍛煉與正常氧氣水平下的鍛煉。其中有8人在研究開始前至少8周曾發生過心臟病發作。

整個呼吸訓練為期三周，每周訓練五次。接受低氧訓練的受試者在運動時吸入低氧空氣，休息時則透過面罩改吸正常空氣；對照組則在整個訓練過程中全程呼吸正常空氣。研究人員在訓練開始前以及訓練結束三天後，分別為受試者安排運動功能測試，以評估訓練成效。

研究結果：心肺功能獲得改善

結果顯示，低氧呼吸使受試者血液中的紅血球和血紅素水平出現顯著變化，而這兩者正是幫助血液攜帶更多氧氣的關鍵成分。此外，從受試者的心率與血壓變化來看，低氧訓練能夠增強其有氧代謝能力和運動耐受力。

更值得關注的是，研究人員發現，無論受試者先前是否患有心臟病，低氧訓練都能產生相同的效果，這意味著它對健康族群與心臟病患者都可能帶來益處。

溫馨提醒

雖然這項研究顯示低氧訓練具有潛在益處，但樣本規模有限，實際效果仍需更多大型研究加以驗證。若您有心臟疾病或其他慢性病史，在開始任何新的訓練計畫之前，務必先諮詢醫師或專業教練，以確保安全。