冬季運動注意事項：六類高危人群慎防「傷身」

冬天對某些人來說，是與朋友聚餐應酬的季節；對某些人來說，是忙著度過各種節日的時光；還有些人則埋首於年度工作總結。然而，對擁有健康運動理念的人而言，冬天更應該堅持運動。

許多人喜歡在天氣暖和時運動，天氣一冷就躲在家裡「冬眠」。其實，入冬後天氣忽冷忽熱，正是最容易感冒的時節，此時更需要透過持續運動來增強抵抗力。不過，國際私人健身教練潘勇提醒，冬季運動大有講究，如果沒弄清楚注意事項，冬天健身可能不是「健身」，而是「傷身」。

冬季運動六大高危人群

高危人群之一：長期不運動的人

有些人平時缺乏運動，卻認為到健身房若不加大運動量就「白來了」。其實這種想法大錯特錯。長期不運動的人身體機能尚未適應，突然進行高強度訓練，很可能造成肌肉拉傷、關節損傷等問題。冬季運動務必量力而行，從低強度開始，循序漸進地提升運動量。

高危人群之二：長期坐辦公室的人

久坐辦公室的上班族，肌肉長期處於僵硬狀態，頸椎、腰椎和膝關節容易出現肌肉勞損，部分人甚至有經脈粘連的問題。此外，這類人群的關節力量普遍較差，因此不建議一開始就進行大重量的力量訓練；貿然加大運動量，只會讓身體雪上加霜。建議先從伸展放鬆和輕量訓練做起，逐步喚醒肌肉與關節。

高危人群之三：長期開車的人

隨著有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節往往較為僵硬，若運動前拉伸做得不夠充分，很容易拉傷或抽筋。曾有一位職業司機會員，因長期駕駛導致一側腿部肌肉萎縮，許多常規運動項目都不適合他進行。這類人群運動前應加強下肢拉伸與熱身，並選擇適合自身狀況的運動方式。

冬季健身小提醒

無論屬於哪一類人群，冬季健身都應牢記「循序漸進」四個字：運動前充分熱身、拉伸到位；運動強度由低到高，切勿急於求成；運動後注意保暖，及時補充水分。唯有科學鍛煉，才能讓冬季運動真正成為健康的助力，而非身體的負擔。