老年人常鍛煉更顯年輕！兩個簡單拉伸動作，讓您走路有精神

如果您留意觀察，會發現不同年齡的人走路各有特點：年輕人步伐矯健有力；有些老年朋友也能保持與年輕人相近的步態，走起路來精神抖擻；但也有些老年人顯得老態龍鐘、步履蹣跚。

為什麼老年人走路會變慢、步幅變小？

再仔細觀察還會發現，老年人走路時每步邁出的距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由於步幅縮短，加上步伐較慢，行走速度明顯下降。這主要與老年人肌肉韌帶彈性下降、關節靈活性減退有關。

不過，柔韌性並非無法挽回。透過適當的鍛煉，即使是高齡老人也能保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。除了多練太極拳、太極劍之外，以下兩個更簡便的拉伸方法，在家就能輕鬆完成。

一腿伸直站立，另一腿抬起，將腳跟放在適當高度的物體上（如椅子、欄桿、窗台或台階），一手可扶住旁邊的物體以保持平衡。

所謂「適當的高度」，是指當您把腳跟放在支撐物上、膝關節伸直並盡量勾起腳尖時，能感到大腿後側被牽拉得有些痠痛，但仍可忍受的程度。保持這個姿勢5秒、10秒或更長時間（切忌身體一下一下地向下猛壓），同時注意放鬆大腿後側的肌肉。

當牽拉的感覺減輕後，上身再向前壓一點，讓牽拉感稍稍加重，堅持片刻後再次輕壓。重複4～5次後，換另一條腿做同樣練習。隨著柔韌性逐漸改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

用兩前腳掌站在台階或樓梯邊樓梯邊緣，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下沉，此時會感到小腿肌肉被拉緊。

練習方法與上面相同：保持一段時間，待牽拉感減輕後，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重複4～5次。

如果找不到合適的台階或樓梯，也可以在家中練習：背靠牆站立，腳跟著地，兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，同樣能收到理想的拉伸效果。

拉伸時動作宜緩慢柔和，以「微痠可忍」為度，切勿用力過猛或突然下壓，以免拉傷肌肉韌帶。持之以恆地練習，配合太極拳等運動，就能有效延緩柔韌性衰退，讓您走得穩、走得快，越活越年輕！