翹腳有哪些好處？抬腳促進血液循環的原理與3種實用方法

翹腳有哪些好處？抬腳促進血液循環的原理與3種實用方法

不少人聽說「翹腳」對健康有益，卻不清楚它究竟好在哪裡。這裡所指的翹腳，是將雙腳抬高、超過心臟高度的姿勢，而非翹二郎腿。當雙腳抬高之後，腳部與腿部的血液便能順利回流到心臟和肺部，經過充分的氧氣交換，使靜脈循環活絡起來。

這個動作等於讓身體好好地「鬆一口氣」，使精神重新變得健旺，進而提高工作與辦事效率。不過要留意的是，翹腳最好安排在工作休息時或回到家中進行，才不會影響正常的坐姿與儀態。

翹腳對身體的主要好處

• 促進血液回流：幫助老舊的血液從腿部流回心臟，讓新鮮血液供應到大腦。
• 放鬆身心：使身體和血管得以鬆弛，有效舒緩疲勞。
• 有益血壓與靜脈健康：對高血壓以及解除靜脈緊張都有極大的益處。
• 提振精神：血液含氧量提升後，精神更健旺，辦事效率也隨之提高。

三種簡單易行的翹腳方法

1. 平躺抬腳休息法

先平躺在床上休息5至10分鐘，過程中不用枕頭，並將兩腳抬高於心臟位置。這種姿勢可以讓老舊的血液從腿部流回，使新鮮血液供應到頭腦，讓身體和血管鬆弛一下。現在流行的睡椅，也多採用便於翹高雙腳的設計；如果坐在搖椅上輕輕搖擺，又能把腳翹得高過頭部，效果會更好。

2. 泡澡時抬腳

假如平時實在抽不出時間，不妨利用洗澡的機會來做。放好一盆熱水，全身浸在水裡，頭靠在盆邊，將腳翹起高於頭部，一會兒就會感覺全身鬆弛下來。這對頭部、腿部、心臟乃至全身都有好處。

3. 看電視時順便抬腳

看電視時，把鞋子脫掉，將雙腳放在沙發或椅子上，也是輕鬆又方便的好方法，可以邊休息邊促進血液循環。

小提醒

抬腳動作雖然簡單，貴在持之以恆。每天挑選一段空檔，讓雙腳高於心臟休息片刻，就能溫和地改善下半身的血液循環，達到放鬆身心與日常保健的效果。