看電視時翹高雙腿有益心臟健康！掌握正確抬腿方法，促進血液回流

看電視或閱讀時，將雙腳放在沙發或茶几上，看似慵懶的小動作，其實對健康大有好處。這個姿勢能促進末梢血管中的血流充盈，增強血液回流的壓力，減輕心臟的輸出負擔，同時也有助於改善大腦供氧。

抬高雙腳如何幫助心臟？

當雙腳抬高至超過心臟位置時，腳部和腿部的血液會產生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿肌肉得以放鬆，使雙腿獲得充分休息。同時，腿腳部的血液回流至肺部和心臟後，心臟又能將新鮮血液重新輸送到腿腳部位。這一循環過程能促進末梢血管中的血流充盈，加快血液運行速度，減輕心臟輸出壓力，對大腦供氧也大有裨益。

每天兩三次抬腳練習，坐臥皆可

據報導，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習，每次5至10分鐘，對心臟和頭部健康大有幫助。無論採取坐姿或臥姿都可以，只要將雙腳抬高於心臟位置，就能讓全身受益。此外，睡眠時可適當採用頭高腳低的姿勢，減少回心血量，減輕心臟負荷，讓心臟得到更好的「休息」。

高抬腿走的正確方法

除了靜態抬腳，老年人也可以透過「高抬腿大步伐散步」來鍛鍊身體，加強腰部、腿部及腹部肌肉和韌帶的力量。具體做法如下：

• 循序漸進：從每天幾十步開始，不可突然加大運動量。
• 掌握步距：先丈量自己平常的步長，再在此基礎上增加20公分。
• 適量為宜：每天堅持走200步左右即可，運動強度不宜過大。

注意事項：這些族群需謹慎

患有嚴重疾病或嚴重心腦血管疾病的老人不宜進行此類鍛鍊；體重較重的中老年人在進行高抬腿運動時也務必慎重，切勿隨意加大運動強度，以免發生危險。開始任何新的運動計畫前，建議先諮詢醫師的專業意見，確保安全無虞。