勤鍛鍊的肌肉不易萎縮！研究：長者每週運動3次可延緩肌肉流失

英國新研究：規律運動可有效防止老年肌肉萎縮

據美國「MSNBC」網站報導，英國諾丁漢大學的一項最新研究發現，老年人經常運動可以有效防止肌肉萎縮。這項研究成果已發表於最新一期的《美國臨床營養學雜誌》。

年輕與老年肌肉對胰島素的反應大不同

研究團隊比較了65歲以上人群與25歲參試者在胰島素作用方面的差異，並測量了兩組參試者腿部肌肉的萎縮情況。結果顯示，隨著年齡增長，人體肌肉會逐漸萎縮，而老年人依靠飲食增強肌肉的效果也遠不如年輕人。

研究負責人、臨床生理學教授負責人、臨床生理學教授邁克爾·倫尼表示，研究結果清楚地顯示，年輕人的肌肉能夠利用胰島素阻止肌肉萎縮，但老年人的肌肉卻無法做到這一點。胰島素不僅負責調節血糖，還能促進肌肉對營養物質的吸收與利用，從而幫助維持肌肉量。

每週鍛鍊3次，堅持20週見成效

好消息是，這種因老化引起的肌肉流失並非不可逆轉。研究發現，如果每週進行3次鍛鍊，內容包括跑步、力量訓練等有氧與無氧結合的運動，堅持20週，就可使老年人腿部血流量恢復到年輕人的水準，進而顯著減少肌肉萎縮的機率。

專家建議，老年人可依自身身體狀況選擇合適的運動方式，循序漸進地增加運動量。除了跑步和力量訓練外，快走、游泳、太極拳等低衝擊性運動也是不錯的選擇。若能同時搭配充足的蛋白質攝取，更能有效延緩肌肉流失，維持身體活力與生活品質。