積極自我暗示的力量：善用心理暗示建立自信、突破自我

什麼是心理暗示？

暗示是指以含蓄、間接的方式對人的心理和行為產生影響，使人不自覺地按照某種方式行動，或接受特定的意見與信念，從而讓思想與行為逐漸趨向預期的方向。心理學上，暗示可依來源分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環境暗示、言語暗示等多種類型；若從作用效果來看，則可分為積極暗示與消極暗示兩大類。

消極暗示與積極暗示：兩個對比鮮明的例子

消極言語暗示的影響

例如，孩子上床睡覺前，母親叮囑他：「玩了一整天，當心尿床喔。」結果孩子果然尿床了。這正是典型的消極言語暗示——原本出於關心的提醒，反而將負面的預期植入孩子的潛意識，最終成真。

積極自我暗示的轉化力量

另一個例子則截然不同：有個人特別害怕下水井的蓋子，總擔心自己會掉下去。後來在心理指導者的協助下，他每次接近井蓋時都用「男子漢，區區井蓋何足懼！」這句話為自己打氣，接著站上井蓋大聲講十遍、跳十次。經過這樣的反覆練習，他的緊張感完全消失了。這就是積極的自我暗示所發揮的作用——用正面的語言重塑內心的信念，逐步克服恐惧。

自我暗示甚至能創造奇蹟

自我暗示對人的心理作用十分強大，有時甚至能創造奇蹟。二戰前，蘇聯有一位天才演員N·H·畢甫佐夫，平時說話老是口吃，但每當登台演出時，卻能完全克服這個缺陷。他的祕訣正是積極的自我暗示：他不斷告訴自己，站在舞台上講話、做動作的不是他自己，而是劇中的角色——而這個角色是不口吃的。藉由這種角色代入式的暗示，他成功突破了長年困擾自己的障礙。

暗示也能引發身心反應

值得注意的是，在強烈的自我暗示作用下，一個人甚至可能突然變得「耳聾眼瞎」。這種視力的喪失並非視神經受損所致，而是因為大腦中管理視覺的區域機能受到擾亂，屬於心因性的功能障礙。有趣的是，這類病症同樣可以運用暗示的方法加以治療，足見暗示對身心狀態的影響之深。

如何在生活中運用積極自我暗示？

當我們即將參加某項活動，或面臨重要競爭之際，應特別留意避免受到消極的環境暗示、言語暗示和他人的行為暗示干擾；同時，不妨主動運用積極的自我暗示，例如給自己正向的鼓勵話語，幫助自己產生勇氣與自信。持之以恆地練習，往往能爭取到意想不到的好效果。