舌頭操幫你健身又養顏！四個簡單步驟隨時隨地延緩衰老

許多長輩年紀大了，飲食與睡眠自然不如年輕時，但有些人卻依然容光煥發、身體硬朗。一位媽媽常被社區裡一起活動的阿姨們追問健康與駐顏秘方，她總是神秘地笑笑——除了健康的睡眠與飲食，關鍵就在於運動。其中一套她早年學到的「舌頭操」，不僅新鮮有趣、簡單易學，最重要的是隨時隨地都能練習。

舌頭操的科學依據

舌頭操是有科學依據的。舌神經從大腦出發，與舌頭相連接，當舌頭運動時，控制舌頭活動的神經也會跟著一起運動，有助於促進大腦活力。

中醫的「舌診」，就是透過觀察舌體各部分的變化，來診斷相應內臟的病變情況。因此，經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

「舌頭操」是一套很好的自我保健操，有助於長者緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、老花眼、耳鳴，並預防老年癡呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以減少口腔疾病的發生，還能延緩味蕾的衰老，同時鍛煉面部肌肉，使人容光煥發、青春永駐。

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮進，各做10次；然後讓舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。

坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼、平視前方，反覆操練3～5次。

嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左下邊至咽喉處上下搓擦30次；接著在舌頭伸出與縮進時，改用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處上下搓擦30次。

對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次；然後頭部上仰、下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭停留2～3秒鐘，同樣反覆操練5次。

每天堅持練習這四個步驟，搭配良好的睡眠與飲食習慣，即使上了年紀，也能保持充沛活力與紅潤好氣色。