睡眠好，血糖更穩！研究：睡太多或太少都會提高糖尿病風險

老年人天剛亮就起床，年輕人卻總覺得永遠睡不飽——這些看似個人習慣的作息差異，其實會在一定程度上影響血糖變化。美國一項研究成果顯示，長期睡眠時間過長或過短的人，罹患糖尿病的機率明顯高於睡眠時間正常的人。

睡眠7至8小時最理想

研究指出，每晚睡眠時間維持在7至8小時的人，身體狀態最為健康。每天睡眠不足5小時者，罹患糖尿病的平均風險是標準人群的2.5倍；而每日僅睡約6小時、或睡眠超過9小時的人，風險雖略有下降，仍高達1.7倍左右。

平日熬夜、週末補眠不可取

特別是肥胖或有糖尿病家族史的人，當「夜貓子」或拚命當「工作超人」並不可取。許多人週一到週五為了工作犧牲寶貴的睡眠時間，再利用週末睡懶覺把覺補回來，這種作息模式同樣不利健康。建議養成規律的睡眠習慣，盡量將每天的睡眠時間保持在8小時左右。

糖尿病患者更要重視睡眠

對糖尿病患者而言，睡眠時間過長或過短，可能打亂一天的血糖規律，導致血糖波動，加重腎臟負擔，並對血管造成傷害。因此，穩定且充足的睡眠，與飲食控制、規律運動同等重要，是血糖管理不可或缺的一環。