延緩衰老的「舌頭操」：每天幾分鐘，鍛鍊口腔肌群更年輕

隨著年齡增長，面部與口腔周圍的肌肉會逐漸鬆弛，影響咀嚼、吞嚥甚至發音功能。近年流行的「舌頭操」，正是透過有意識地活動舌頭，來鍛鍊口腔及面部肌群、促進局部血液循環，達到延緩衰老的效果。以下介紹四種簡單易學的操練方法，每天只需幾分鐘即可完成。

一、指尖搓擦法

嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，從左下邊至咽喉處上下搓擦30次。接著換邊進行：在舌頭伸出與縮進的同時，用左手三指的指尖，從右下邊至咽喉處上下搓擦30次。

二、鏡前伸展法

對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕伸出，停留2至3秒後收回，反覆練習5次。然後頭部上仰、下巴伸展，嘴巴大大張開並伸出舌頭，同樣停留2至3秒，反覆練習5次。此動作有助於拉伸下巴與頸部線條。

三、晨間擺動法

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮進各做10次，再讓舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。早晨進行能喚醒面部肌肉，為一天的狀態打好基礎。

四、呼吸配合法

坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大張開、伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼、平視前方，反覆練習3至5次。此動作結合深呼吸，能放鬆身心並強化口周肌肉。

小提醒

進行舌頭操時動作宜緩慢柔和，避免用力過度拉傷肌肉；若過程中出現頭暈或不適，應立即停止休息。持之以恆每天練習，才能逐步感受到效果。