適度練太極，健身效果更好：老年人運動保健指南

太極健身雖好，適度才是關鍵

太極是我國的傳統運動之一，動作柔和、節奏緩慢，特別適合中老年人強身健體，因此成為許多老年朋友的健身首選。然而在現實生活中，不少老年人因為無法掌握練太極的「度」，反而對身體健康造成不必要的損失。在此提醒廣大老年朋友：唯有適度練習太極，才能真正達到保健養生的效果。

為什麼「適度」如此重要？

人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理、適度的運用，這種合理適度的運用，才是對人體功能積極而有益的鍛煉。遺憾的是，許多老人並不太注重「適度」二字，往往習慣於按照書本、報紙或所謂權威指導進行鍛煉，久而久之養成了一種所謂「好習慣」式的運動模式。

習慣性動作對身體的隱藏傷害

其實，許多「好習慣」式的運動過於重複習慣性動作，對平衡人體機能的益處相當有限。舉例來說，多數人自學會走路以來，基本上都是兩眼盯著路向前走，很少倒退走或側身走。這就固定了人體為實現這種功能所設置的肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用與滋養，使這些部位長期處於緊張狀態、負荷過重而形成勞損；而無關部位則得不到運用，或僅受到連帶性的不充分運用，更談不上鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈衝經常處於沉寂狀態。久而久之，筋肉骨骼必然失去豐潤與堅強。

職業病帶來的啟示

同樣的道理，一些公務員、公司職員、司機等，工作中總是長時間重複同一個動作，頸椎、腰背、脊柱等部位就容易出現不適甚至病變，這就是所謂的「職業病」。對此，我們要有意識地加以改變，包括習慣的姿勢、動作和心態，避免身體長期處於單一負荷狀態。

專家建議：別讓習慣「從一而終」

健身專家警告，習慣鍛煉本身無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要「從一而終」、沉溺其中不能自拔。最好的做法，是養成一個不斷調整自己原有習慣的習慣，讓每個習慣都能在身上良性循環、時常變化，成為人體健康的「好伙伴」。

運動多樣化，健康更全面

無論進行哪項運動，都應盡量使用身體不同的肌肉組織，運動多樣化才能更全面地促進身體健康。例如，第一天做長時間、緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間、增加強度，讓身體各部位都能獲得均衡的鍛煉與滋養。練太極也是如此，配合其他運動形式交替進行，並隨時留意身體的反應，才能真正發揮太極的養生價值。