養生健身八節操：86歲老人堅持40年的晨間保健法

筆者今年86歲，身體卻比許多68歲的人還結實。他的健身之道很簡單，就是自己總結出的八節健身操。每天早上起床後堅持練習，天天鍛煉，至今已經持續了40多年。以下按順序介紹這八節操的具體做法。

其一：「干洗臉」

用手指及手掌按摩面部，如同洗臉一般。特別是鼻翼兩旁的迎香穴、眉梁以及雙側臉頰，一定要「洗」到。

其二：叩齒吞津

有規律地上下叩擊牙齒，再將口中蓄積的唾液咽下。叩齒能堅固牙齒，吞津能滋養內臟。

其三：轉動眼球

讓眼球向遠、近、上、下、左、右多個方向轉動，各方位都要顧到，全面活動眼部。

其四：握拳振臂

雙手握拳，左右臂輪換向上、向後伸展擴胸，揮拳掄出時要有爆發力。

其五：雙臂圓掄

雙手握虛拳，兩拳相對，從臍前開始垂直向上提，到眉心後左右臂分開，畫弧向下回到起點。在提肩上移的整個過程中都要屏氣。
這一節動作有利於改善肩臂關節粘連，即俗稱的「五十肩」。

其六：叉腰扭動

雙手叉腰，雙腳並攏，腰部搖擺畫圓，並連同膝關節一起轉動，幅度要大一些。

其七：彎腰俯仰

雙腳並攏，前俯時彎腰，雙臂下垂，指尖觸地；後仰時雙臂上舉，上身盡量朝後仰，腰部盡量往前挺。

其八：左右彈踢腿

左右腿交替彈踢，踢出時要有爆發力。

練習小提示

做這套健身操時，動作要循序漸進、幅度由小到大，更要持之以恆，方能達到養生健身的效果。