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延緩衰老從舌頭開始！4套簡單「舌頭操」每天練，越練越年輕

隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，延緩衰老成為許多中老年人重視的健康課題。除了均衡飲食與適度運動之外，其實還有一個簡單又常被忽略的養生方法——鍛煉舌頭。中醫認為，舌頭透過經絡與五臟六腑相連，經常活動舌頭能刺激唾液分泌、幫助消化、醒腦提神，有助於延緩衰老。以下介紹4套「舌頭操」，每天只需幾分鐘，堅持練習就能看到效果。

「舌頭操」的操練方法

一、張口伸舌深呼吸

坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大張開，伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼、平視前方，反覆操練3至5次。

二、對鏡伸舌停留法

對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰、下巴伸展，嘴巴大大地張開並伸出舌頭，同樣停留2至3秒鐘，反覆操練5次。

三、晨間洗臉伸縮擺動法

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮進各做10次，然後讓舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。

四、手指搓擦輔助法

嘴巴張開，舌頭一邊伸出與縮進，一邊用右手食指、中指與無名指的指尖，在左下邊至咽喉處上下搓擦30次；接著換左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處同樣上下搓擦30次。

舌頭操的養生好處

舌頭活動時，能帶動面部及口腔肌肉的收放，促進頭部血液循環，並刺激唾液分泌。唾液含有多種消化酶與免疫物質，中醫稱之為「金津玉液」，認為吞嚥唾液可滋養五臟、抗衰防老。此外，舌部運動還能訓練口腔與吞嚥肌群的協調能力，幫助維持咀嚼與吞嚥功能，對銀髮族尤其有益。

練習注意事項

練習時動作宜輕柔緩慢，避免用力過猛拉傷舌部肌肉；建議早晚各練一次，每次約5分鐘即可。若過程中出現口乾、頭暈等不適，應暫停休息。養生貴在堅持，持之以恆才能達到延緩衰老的效果。