老年人身體各大部位健身操：舌、頸、喉、胃腸全方位鍛鍊

隨著年齡增長，人體各部位的機能會逐漸退化。其實，透過一些簡單易學的局部健身操，老年人也能有效活化身體機能、延緩衰老。以下介紹針對舌頭、脖頸、喉嚨及胃腸的四種健身操，動作簡單，適合每天在家中練習。

一、舌操：促進唾液分泌，提高食欲

舌頭操能刺激口腔與消化系統，有助於提高食欲。具體做法分三個步驟：

首先，進行卷舌運動：把舌頭向裡面卷，使舌尖盡量到達喉嚨部位。

其次，讓舌頭在口腔內活動，使舌尖與嘴巴內的每一個部分都能接觸。此時口中會分泌出唾液，將唾液分成小口慢慢吞下。

最後，把舌頭向外伸出，盡量伸長，使舌尖幾乎能碰到鼻子或下顎處。

這些舌頭運動雖然做起來不太雅觀，但只要長期堅持，就能收到良好的保健效果。

二、脖頸操：鍛鍊頸部肌肉，驅走睡意

脖頸操不但能鍛煉脖子周圍的肌肉，還能提神醒腦、趕走睡意，可謂一舉兩得。

動作要領：把兩隻手臂平放在桌上，然後將前額靠在手背上，以前額的力量向下按壓手臂，保持數秒後放鬆，再反覆進行。

三、喉操：促進甲狀腺分泌，增強內分泌功能

喉操可以促進喉嚨部位甲狀腺與副甲狀腺的激素分泌，使其功能隨之增強。具體要領如下：

向前彎曲時：盡量使脖子向前彎，雙手置於頭後部，加力向下按壓；

向後彎曲時：則把下顎往後推；

左右轉動時：用手推向對應的臉頰，帶動頭部轉動。

四、胃腸操：強化胃腸功能，改善消化

胃腸操可以有效強化胃腸功能。做法是在地板上躺下，打開雙手和雙腳，呈「大」字形，再緩緩抬起上半身，此動作重複做10次。

由於做這個運動時雙腳無法用力，因而能充分刺激胃腸，達到強化其功能的效果。

溫馨提示

老年人在進行以上健身操時，應根據自身健康狀況量力而行，動作宜緩慢柔和，避免用力過猛或憋氣。若患有高血壓、頸椎疾病或其他慢性病，建議先諮詢醫生意見再開始練習。每天堅持適度鍛煉，配合均衡飲食與充足睡眠，才能達到最佳的保健效果。