耄耋老人健步如飛：84歲秦亮甫教授的養生秘方

```html

您見過這樣的老人嗎？84歲高齡，每周仍應邀到曙光等不同醫院看五六次門診，連雙休日也難得休息。出門喜歡步行，一邁開步子便健步如飛，連20多歲的年輕人都得跟在後面一路小跑才追得上。

他就是秦亮甫教授。初次見面，你絕對猜不出他的真實年齡——今年84歲的他依然精神矍鑠，說起話來侃侃而談、神采飛揚。許多人羨慕秦教授的健康長壽，紛紛前來討教「秘方」，但秦教授只問一句話，他們便啞口無言了：「你能做到數十年如一日地規律生活嗎？」

規律生活，數十年不變

別以為這是句人人做不到的空話，秦教授和秦師母可是堅持了四五十年。他每天早上6點起床，晚上8點半之前上床睡覺。即使因為趕寫論文需要熬夜，也堅持晚上8點半準時入睡，第二天凌晨提早一兩個小時起床補足。「寧可早起，不要晚睡」是秦教授堅持了一生的信條。

獨創踢腿擴胸運動法

在秦教授的養生方略中，最不可或缺的就是運動。他自己每天堅持做以下兩項運動：

踢腿運動：左右腿交叉各向前踢50次，踢的同時注意前後擺動幅度。
擴胸運動：先將兩臂上舉，慢慢吸氣；然後手臂放下並下蹲，再慢慢呼氣，每天堅持10至15次。

這兩項運動，他已堅持了幾十年。此外，他還為有頸椎病的上班族設計了一套頸椎操：每天早晚各將頸椎向左右上下四個方向活動10次，堅持下來必能減緩不適症狀。

食補之外，提倡藥補

炎炎夏日，家裡不妨備點綠豆、百合、薏米仁和冰糖，燉一鍋消暑養生湯。而在食補之外，秦老也提倡因人因時進行藥補，如人參、燕窩、鹿茸、銀耳等。

抗衰老藥物除了具有治療疾病的作用外，還針對老年人氣血虧損、肝腎不足和陰陽容易失調的特點，分別以補氣益血、調補肝腎、滋陰壯陽等藥物，達到強身保健、益腎固精之效。值得一提的是，中藥不僅可作補藥，也是很好的營養食材——如補肝腎、強筋骨的杜仲，補肺健脾、固腎益精的淮山藥等，都可以入菜食用，具有良好的開發前景。

除了注意運動和飲食之外，秦老還有一件法寶——保健品。他食用惠普生蟲草膠囊已有2年多，並強烈推薦給老年朋友。

名醫忠告：多說不如多做

長壽沒有捷徑，關鍵在於把簡單的事情重複做、堅持做。規律作息、適度運動、合理食補藥補，這些看似平凡的習慣，正是秦教授84歲依然健步如飛的真正「秘方」。