老人越練越年輕！彈、擦、拍、搓四大簡易養生法

老人越練越年輕：彈、擦、拍、搓四大養生法

隨著年齡增長，人體機能逐漸衰退，但其實不必依賴昂貴的保健品或器材，只需掌握幾個簡單的日常保健動作，同樣能延緩衰老、保持活力。以下介紹「彈、擦、拍、搓」四種簡易養生法，隨時隨地都能練習，只要持之以恆，就能幫助中老年朋友增進身心健康，越練越年輕。

一、彈（梳）頭：醒腦健腦、緩解頭痛

早晚各做2遍，休閒時間也可隨時進行。先以十指在頭部前後左右乾梳20～30遍，再用指腹有節奏地敲擊頭皮2～3分鐘，接著改用木梳齒輕敲頭皮2～3分鐘，最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。此法不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制，消除疲勞、健腦益智，對改善頭痛及腦動脈硬化也有一定的輔助療效。

二、擦胸：喚醒胸腺、增強免疫

用右手掌按於左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再用左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹，如此左右交叉、一上一下為一次，共擦80～100次，還可兼擦腋下與背部。此法能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病均有良好的輔助療效。

三、拍臀：源自英國的舒壓健身法

拍臀這種健身方式起源於英國。科學研究證實，拍打臀部所引起的輕微疼痛，可促使大腦釋放一種特殊的化學物質，進而產生大量腦內啡（內啡肽），使人感到無比舒暢，有助於放鬆身心、紓解壓力。

四、搓足：通經活絡、降壓安神

每晚就寢前，先用熱水泡腳，再用雙手搓捏雙腳腳趾20～30遍，接著搓擦「湧泉穴」50～60下；然後以右手搓擦左腳掌、左手推擦左小腿肚各80～100下，完成後換右腳、右腿以相反方式重複進行。此法可以通經活絡、調理內臟器官，改善全身血液循環，並達到降血壓、強心、安神的目的。

結語：貴在堅持

彈、擦、拍、搓四法簡單易學、不受時間與場地限制，最關鍵的就是持之以恆。只要每天堅持練習，就能有效促進氣血運行、增進身心健康，讓中老年朋友越活越有活力。奉勸各位不妨從今天開始試一試！