伸頸運動：每天一分鐘，強健頸椎、預防頸椎病

人的頸椎上連頭顱、下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動。長時間低頭工作或姿勢不良，容易使頸部肌肉緊繃、血液循環變差，進而埋下頸椎病的隱患。經常進行伸頸運動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯，同時增加骨密度、預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

這裡介紹一種簡單易行的頸椎保健運動，無論坐著或站著都能進行，每天只需花費數分鐘，非常適合忙碌的上班族與中老年人。

準備姿勢

雙腳分開與肩同寬，兩手臂自然放在身體兩側，指尖垂直向下（若採坐姿，則將兩手掌放在大腿上，掌心向下），眼睛平視前方，全身放鬆。

動作步驟

1. 向上伸頸：抬頭緩慢向上看天，盡可能將頭頸伸長至最大限度，並讓胸腹一起向上伸展（不能單純做成抬頭運動）。

2. 前向下伸：將伸長的頸慢慢向前下方運動，姿勢好似公雞啼叫時的模樣。

3. 後向上縮：再緩慢地向後、向上縮頸。

4. 還原：恢復到最初的準備姿勢，完成一次完整動作。

注意事項

• 每一個連續動作約需1分鐘，節奏宜緩慢柔和，切勿用力過猛；
• 向上伸頸和向後縮頸時，都要保持挺胸收腹；
• 可依個人體能狀況調整，每天做數遍，每遍做數次，循序漸進。

溫馨提醒：若在運動過程中出現明顯疼痛、頭暈或手麻等不適症狀，應立即停止並諮詢醫師，待專業評估後再決定是否適合繼續練習。持之以恆地進行伸頸運動，配合良好的日常姿勢，才能真正達到強健頸椎、遠離頸椎病的效果。