睡前健身操：八個簡單動作助你安然入睡

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美國佛羅里達州的健身專家曾針對不同時段的運動效果進行研究，他們認為：對中老年人來說，睡前運動可能比清晨或傍晚運動更具健身之效。以下為大家介紹一套簡單易學的睡前健身操，每晚堅持練習，即可放鬆身心、提升睡眠品質。

練習前的注意事項

• 做操時閉目養神，保持心緒寧靜；
• 舌尖輕抵上顎，肢體充分放鬆；
• 第1～7節可採坐姿進行，第8節採仰臥位；
• 整套操共約12～18分鐘；
• 做操時手應緊做操時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。

做完後若感到肢體輕鬆，便能更易安然入睡。

睡前健身操八大步驟

1. 指甲摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1～2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2. 拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上、由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。

3. 雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4. 雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側，持續1～2分鐘。可緩解疲勞、預防頸肩病變。

5. 推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背及後腰。可以疏通臟腑經脈。

6. 掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢一分鐘；再以同樣方法推摩右腿一分鐘。

7. 交叉搓腳

先用右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通陰陽經脈。

8. 疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在肚臍及其周圍，共2～3分鐘。可以強健脾胃、促進消化吸收。

結語

這套睡前健身操動作簡單、不受場地限制，特別適合中老年人。每晚睡前花十幾分鐘依序練習，不僅能促進血液循環、舒緩身心壓力，還能有效改善睡眠品質。持之以恆，自然夜夜好眠。