起床前七式床上保健操：助老年人強身健體、延年益壽

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每天清晨醒來時，許多人喜歡在床上多待一會兒再起身。其實這並非單純的「賴床」，而是身體的自然需求。特別是老年人，清晨剛醒時切忌立刻翻身下床，因為此時血液循環尚未完全恢復，驟然起身容易引起頭暈不適。不妨先躺在床上做幾個簡單的動作，讓全身各個器官逐步甦醒，不僅能讓你一整天精力充沛，更有強身健體、延年益壽之效。

一、搓臉：促進面部血液循環

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓鼻孔兩側的「迎香穴」數次，接著向上搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到下巴尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，具有醒腦及預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋、改善容顏。

二、轉睛：提升視神經靈活性

平躺後運轉眼球，先左右轉動，再上下轉動，各做10次。這個動作能提高視神經的靈活性，有助於增強視力。

三、叩齒：鞏固口腔健康

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間宜旋轉舌頭，以舌尖輕舐上顎數次。此法能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒的抗齲能力與咀嚼功能。

四、挺腹：強化腹肌、幫助消化

平臥床上，伸直雙腿，進行腹式深呼吸：吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆下沉。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性與力量，預防腹部肌肉鬆弛和脂肪積聚，同時能健胃腸、利消化。

五、提肛：預防痔瘡與便秘

集中精神，將肛門向上提緊十餘次後放鬆。此動作可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，有效預防脫肛、痔瘡與便秘。

六、梳頭：醒腦爽神、穩定血壓

坐在床上，以十指代替梳子，從前額髮際梳到後腦枕部，再從兩側顳部梳向頭頂，反覆數十次。此舉可改善髮根的營養供應，減少脫髮與白髮，促進頭髮烏黑亮澤，並能醒腦爽神、幫助降低血壓。

七、彈腦：解疲防暈、強化聽力

用兩手掌心分別緊按兩側耳朵，再以食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦勺，反覆3至4次。此法可消除疲乏、預防頭暈、強化聽力，對耳鳴也有一定的舒緩作用。

溫馨提醒

清晨起床前的這段時間雖然不長，但以上七式簡單易行的床上保健操，足以為老年人的一天注入滿滿活力。需要特別注意的是，老年人的生活節奏不宜太快，無論是起床還是鍛煉，都應盡量放慢速度、適度為宜；若過程中感到任何不適，應立即停止並諮詢醫師。