老年人多到戶外曬曬太陽：補充維生素D、預防骨質疏松的關鍵

隨著人口老齡化加劇，老年病逐年增多，其中骨質疏松症占相當大的比例。據統計資料調查，我國現有骨質疏松老人在3000～6000萬之間，約占國內老年人的1/3—1/2。如何科學防治骨質疏松，已成為老年人健康的重要課題。

骨骼退變：骨質疏松的根本原因

人的一生中，骨骼系統不停地進行著新陳代謝：破骨細胞不斷分解舊骨，成骨細胞不斷形成新骨。隨著年齡增加，骨骼也和其他器官一樣發生退變，分解速度大於形成速度，骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速率遞減。

因而，骨骼質地漸漸疏松，強度和剛度下降，出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨支撐不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背、身材變短，影響心肺功能，同時也容易發生骨折。

只補鈣還不夠，維生素D是吸收的關鍵

專家指出，預防和治療老年骨質疏松，關鍵在於補鈣。時下，壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補鈣保健品風靡全國，許多老年人在服用，顯然他們已經認識到補鈣的重要性。可是，有的效果並不好。

原來，人體吸收鈣需要維生素D的協助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質豐富，依然不能被充分吸收。而滿足人體對維生素D的需求，則要借助陽光。

維生素D的來源與作用

天然維生素D有兩種，即維生素D2和維生素D3。食物中現存的維生素D2和D3可由腸道吸收；另外，日光中的紫外線照射皮膚後，可使皮膚中的7－脫氫膽固醇轉變為維生素D3。人體每日可合成維生素D3約200～400國際單位。我們日常所需要的維生素D，除由食物供給一小部分外，主要是通過日光照射獲得的。因此，只要充分接受陽光照射，完全可以滿足身體對維生素D的需要。

不論維生素D2或維生素D3，本身都沒有生物活性，它們必須在肝、腎中進行一定的代謝活動，轉變成具有生理活性的化合物——活性維生素D。活性維生素D可促進腸黏膜吸收鈣質。

戶外活動：最自然的「補D」方式

因此，為了防止老年性骨質疏松，就要補鈣；為了促進鈣的吸收，就要保證體內有充分的維生素D；而要做到這一點，就需進行適當的戶外活動，接受陽光照射。

需要說明的是，老年人接受陽光照射，並非意味著冒著高溫、刻意在烈日下炙烤，只要經常注意在戶外活動即可。冬天氣候寒冷，老年人体质較差，往往足不出戶，便可能發生維生素D缺乏。春天一到，風和日麗，正是戶外活動、接受陽光普照、補充維生素D的好時機。

還有一點需要注意：紫外線不能透過玻璃，因而隔著玻璃曬太陽，對增高體內維生素D是沒有用處的。

其他防治措施：鍛煉身體、遠離煙酒

除了曬太陽和補鈣之外，還要適當鍛煉身體。骨骼系統的功能是負重與運動，越是鍛煉，越是堅強。此外，應注意不要飲酒。有報道稱，煙草、咖啡、可口可樂可引起人體維生素D缺乏，影響小腸對鈣的吸收。

根據具體情況，骨質疏松患者可在醫生指導下應用防治骨質疏松的藥物。不過要特別指出的是，服用維生素D切勿過量，否則可使血鈣濃度上升，鈣質在骨骼內過度沉積，並使腎髒等器官發生鈣化。