春季老人養生攻略：警惕四大高發疾病，掌握十二項保健要點

春天已至，天氣卻乍暖還寒，早晚溫差大，冷風時而來襲，稍不留神就可能讓疾病「趁虛而入」。專家提醒，市民應根據天氣變化及時增添衣物，謹防感冒。老年人由於生理機能減退、免疫力下降，更是春季疾病的高危族群。那麼，春季老人容易患上哪些疾病？平時又該如何保健？以下為您逐一介紹。

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春季老人易患的四大疾病

一、哮喘與感冒

春季是呼吸道疾病的高發季節，若未及時增添衣物，免疫力較低的老人與兒童很容易感冒。冷空氣刺激會導致氣道免疫力下降、功能受損，繼而令氣道反應性增高，引起咳嗽、胸悶，甚至哮喘、呼吸困難等症狀。

因此，氣溫驟降時，患有哮喘或慢性支氣管炎的老人容易病情反覆或加重。每個人對寒冷刺激的反應不同，有家族史、體質敏感的人症狀通常更為嚴重。

二、心臟疾病

由於早晚溫差較大，春季冠心病、心肌梗死等病例明顯增多。大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，尤其是寒冷天氣——突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

此外，天氣寒冷時血液黏稠度增加，容易形成血栓，誘發心梗，故應適當減少戶外活動；氣溫驟降還會使血管收縮、血壓升高，加重心肌缺血。再加上春季呼吸道感染多發，一旦併發肺炎，心臟負荷過重，也會成為心梗的重要誘因。

三、老胃病易發作

氣溫較低時是胃腸道疾病的高發期。低溫刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等疾病。

日常應注意暖胃養胃：多喝熱水、少吃生冷食物、按時用餐；運動要適量，避免大量出汗；起居規律，切忌熬夜，也不要思慮過度。

四、腦梗（中風）

春季是腦梗的高發季節，不少老人常在夜間如廁或清晨起床時突發中風。這兩個時段正是一天中最寒冷的時刻，氣溫驟降、晝夜溫差懸殊，加上低氣壓、高濕度的環境，容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈持續痙攣，令血壓驟然上升，卒中意外接踵而至。此外，夜間睡眠時人體處於靜止狀態，血液黏稠度增加，也是中風高發於此時段的重要原因。

春季老人如何保健？十二項要點

飲食調養

• 健脾養胃：宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等平甘溫補的食物，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，有助預防高血脂、高血壓。
• 溫補抗寒：免疫力較低的老人可適量食用蔥、蒜、韭菜等溫補食材，增強抵抗力，抵禦以風寒為主的疾病。
• 益氣健脾：體弱氣虛的老人可多吃米粥、紅薯、山藥、雞蛋等健脾益氣的食物。
• 少酸多甘：春季是發散的季節，酸性食物有收斂作用，多食不利於身體吐故納新，且有損脾胃；喜歡吃酸的人不妨多吃甜味食品補益脾胃。
• 均衡清淡：食物要多樣化、粗細搭配，適當攝取奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等高蛋白食品，並控制食鹽攝入量；忌油膩、酸澀、生冷之物，切勿過度飲酒。
• 多吃時蔬：飲食宜清淡，可多吃春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春新鮮蔬菜。

運動鍛煉

• 常到戶外：多到戶外呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺滅肌膚上的細菌，提升機體免疫力。春季天氣多變，應選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖十分重要。
• 適度為宜：避免運動量過大，散步、太極拳等和緩運動最適合老年人。

起居穿衣

• 春捂有道：春季晝夜溫差大、氣溫多變，切忌過早脫去冬衣。老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，衣著應根據自身狀況結合氣候變化隨時增減，且每次增減幅度宜小；衣物以鬆宜小；衣物以鬆軟輕便、貼身保暖為佳。
• 應對春困：春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管舒張、血流量增大，腦部供氧相對不足，容易產生「春困」現象。建議每天中午午睡約一小時，彌補春季睡眠之不足。

情志調節

• 精神調養：春季應特別重視情緒管理，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。保持心胸開闊、心情開朗、樂觀愉快，才是春季養生的關鍵。

總而言之，春季養生重在「捂」與「緩」：穿衣循序漸進、注重保暖，飲食溫和清淡、營養均衡，運動適度和緩、擇時而行，再配合良好作息與平和心境，老年人便能遠離疾病侵擾，健康舒適地度過春天。