五臟保健操怎麼練？養心、養肺、調肝、健脾、補腎五大養生要訣

這套從五臟保健入手的養生法，被稱為「五臟保健操」。透過日常簡單的穴位按摩、呼吸鍛鍊與飲食調理，全面呵護心、肺、肝、脾、腎五大臟器，長期堅持有助於強身健體、延年益壽。以下為完整的練習方法：

一、首推養心

1. 穴位按摩，改善睡眠

每天晚上臨睡前，經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

2. 靜養心神，保持平和

養心重在養神。平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂；與人交往不計較得失，讓心神維持虛靜狀態。

3. 飲食益氣養陰

常用西洋參泡水喝，平時多吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等食物，以益心氣、養心陰。

4. 重視午休

心在午時（約中午11點至下午1點）活動最為活躍，此時也是陰陽交合之時，適當小憩能保住心氣。

二、重視養肺

1. 晨起深呼吸

早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒，此法可養肺。

2. 閉氣法增強肺功能

先吸氣後閉氣，盡量憋到不能忍受時再呼出，如此反覆18次，有助於增強肺功能。

3. 多吃潤肺食物

日常多攝取養肺的食物，如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

三、注意調肝

1. 避免過度疲勞

過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

2. 定時休息養肝血

中醫講究「人臥則血歸於肝」，定時作息既能保持良好的睡眠品質，又能養護肝臟。

3. 飲食宜清淡

少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

四、注重健脾

1. 每日摩腹功

每天起床和睡前各做一次摩腹功：仰臥於床，以肚臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下；然後用手拍打並按摩臍上的膻中穴120下、臍下的丹田穴100下。

2. 七八分飽，健脾開胃

每餐吃七八分飽即可。平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等；夏天可常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

五、不忘補腎

1. 前後同按補腎法

經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時另一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

2. 常吃補腎食材

核桃、枸杞、黑豆、芝麻都是很好的保腎食物，可經常食用。

3. 小動作固腎氣

排小便時腳趾用力著地並咬緊牙齒，這個小習慣有助於保養腎氣。

結語

五臟保健操貴在日常堅持，將穴位按摩、呼吸吐納與飲食起居調理融入生活，循序漸進、持之以恆，才能真正發揮養生防病、延年益壽的功效。