60歲以上長者注意！這些運動恐傷膝又傷心，最好別做

老年人不適合哪些運動？這幾項要特別留意

炎炎夏日，許多老年人喜歡在清晨或傍晚到戶外鍛煉，例如爬山、打太極拳等。然而，隨著年齡增長，肌肉力量與關節功能逐漸退化，有些運動不但無法達到健身效果，反而可能危害健康。專家提醒，60歲以上的老年人，夏天最好避免做以下運動。

下蹲時運動重心較低，會使膝關節負重過大，容易引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。此外，長時間猛烈地蹲下、起身，還可能使血壓變得不穩定，增加跌倒或心血管意外的風險。

爬山不利於保護老年人的膝關節。上山時，膝關節的負重主要來自自身體重；而下山時，除了負擔體重外，還要承受身體向下衝的力量，這種反覆衝擊會加大對膝關節的損傷。

爬樓梯對膝關節的傷害比爬山更大。爬樓梯時，膝關節的負重約為體重的3至4倍，會使損傷加重；而且膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應上升，容易加重膝關節疼痛。因此，有膝關節疾病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓。

不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」當作健身格言，其實飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點來看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷已經增加，餐後立即運動會對心血管系統產生明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2小時內進行運動鍛煉。

老年人可以選擇較為舒緩的運動，例如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等；而患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的老年人，更應特別注意運動強度和方式，必要時先諮詢醫師意見。

如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動，情況嚴重時儘快就醫。另外，鍛煉前最好進行5至10分鐘的熱身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動，讓身體逐步恢復。建議老年人每次運動時間以30分鐘左右為宜，循序漸進、量力而行，才能真正做到強身健體而不傷身。