老年人腰痛怎麼辦？3種居家自療法有效緩解不適

老年人為什麼容易腰痛？

老年人若長時間久坐不動，容易導致腰肌萎縮、肌力減弱，使腰椎間盤的纖維環變得脆弱或退化，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，造成下肢疼痛、痠麻等不適症狀。除了配合醫囑治療外，以下介紹幾種可以在家自行操作的腰痛緩解方法，幫助長輩減輕痛苦、提升生活品質。

背部距離牆壁約半米處站立，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前、拇指在後。將拇指按在腰眼處（腰部兩側凹陷處），以轉頭帶動上半身向後轉動，達到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。

注意事項：動作務必緩慢，幅度由小到大、循序漸進，切勿勉強，以免拉傷肌肉或使症狀加重。

採仰臥姿勢，將高約10公分的軟枕置於腰骶部或腰部疼痛的部位，藉由軟枕的支撐讓腰部肌肉充分放鬆。枕頭高度可依個人體型調整，以自己感覺舒適、滿意為宜。

將炒熱的粗鹽或粗沙裝入布袋中，趁熱敷在疼痛患處，每次約30分鐘，早晚各一次。熱敷能促進局部血液循環、放鬆緊繃的肌肉，有效舒緩疼痛。

注意事項：溫度不宜過高，小心避免燙傷皮膚；若有皮膚感覺遲鈍的情況，更須留意溫度控制。

除了上述自療方法，平時也應注意以下幾點，降低腰痛發作的機會：

・避免久坐久站，每隔一段時間起身活動筋骨
・睡床不宜過軟，選擇軟硬適中的床墊保護腰椎
・注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛
・搬抬重物時先屈膝下蹲，避免直接彎腰用力
・適度從事散步、太極拳等溫和運動，強化腰背肌力

若腰痛持續數週仍未改善、疼痛日益加劇，或伴隨下肢麻木無力、大小便功能異常等症狀，應儘速就醫檢查，由專業醫師診斷治療，切勿拖延而錯失最佳治療時機。