老人平安度夏必讀：六大夏季保健須知

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夏季氣溫高、濕度大，對於身體機能逐漸衰退的老年人來說，是一年中較為難熬的季節。老年人的體溫調節能力較弱，汗腺功能退化，更容易受到高溫、潮濕環境的影響而引發各種健康問題。因此，老年人要想平安度夏，以下「六注意」一定要堅持做到。

一、避免著涼，注意腰腹保暖

雖然夏季天氣炎熱，但老年人在避暑時切莫忽視保暖。許多老人長時間待在冷氣房中，或直接對著電扇吹風，容易使腰腹部受涼，引發腹痛、腹瀉等不適。建議室內冷氣溫度不宜過低，最好維持在26℃左右；睡覺時蓋好薄被或毛巾毯，尤其要保護好腰腹部與關節部位。

夏季出汗多，皮膚容易滋生細菌，引發痱子、毛囊炎等皮膚問題。老年人應堅持每天用溫水擦洗或淋浴，勤換洗衣物，並選擇寬鬆、透氣、吸汗的棉質衣料。洗澡水溫不宜過熱或過涼，以免刺激皮膚和心血管。

中暑是老年人夏季最常見的健康威脅之一。應避免在上午10點至下午4點的高溫時段外出，若必須出門，應做好防曬措施，如戴遮陽帽、撐傘。平時要主動、少量多次地補充水分，不要等到口渴才喝水；晨起後可適量飲用溫開水，有助於稀釋血液黏稠度，預防心腦血管意外的發生。

夏季晝長夜短，加上天氣悶熱難眠，老年人容易睡眠不足。建議養成午睡習慣，午睡時間以30分鐘至1小時為宜，避免飯後立即入睡。同時確保每天有8小時左右的睡眠時間，晚上盡量早點就寢，並營造安靜、通風、涼爽的睡眠環境。

夏季高溫潮濕，食物極易腐敗變質，正是腸道傳染病的高發季節。老年人切勿貪食生冷食品，如冰鎮西瓜、冷飲等，以免刺激腸胃引起消化不良或腹瀉；剩餘飯菜要徹底加熱後再食用，不吃腐敗變質的食物，瓜果要洗淨去皮，餐具定期消毒，謹防食物中毒和腸道疾病的發生。

老年人的新陳代謝比一般人低10%－15%，消化功能相對較弱。夏季飲食應以新鮮可口、清淡易消化為原則，多吃富含水分和維生素的新鮮蔬菜水果，適量攝入魚、蛋、豆製品等優質蛋白質；烹調宜少油少鹽，還可適當飲用綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑的湯品，同時注意葷素搭配，保證營養均衡。

總而言之，只要堅持做到避免著涼、清著涼、清潔皮膚、預防中暑、充分休息、防範腸道病、調節飲食這六點，老年人就能有效降低夏季患病的風險，健康、舒適地度過炎炎夏日。