酷暑高溫來襲！老年人謹防心血管疾病：三大健康風險與科學預防指南

炎炎夏日，高溫悶熱的天氣對老年人的心血管系統構成嚴峻考驗。夏季是心腦血管疾病的高發季節之一，老年人若疏於防範，容易引發中暑、血壓異常，甚至腦梗塞等嚴重後果。以下從三大方面分析酷暑對老人健康的威脅，並提供科學可行的預防建議。

一、大量出汗：血液濃縮恐致血壓驟降

酷暑之下大汗淋漓，會使身體流失大量水分。年輕人尚能耐受，但老年人體溫調節能力衰退，極易發生中暑。就血液循環系統而言，水分流失會令血液濃縮、血容量減少、血流減慢、血管擴張，導致血壓下降。

值得警惕的是，許多老年人本身患有高血壓，此時按原劑量服用降壓藥，血壓可能降得比平時更低，有因血壓過低而暈厥的危險，應在醫生指導下適當調小藥量。此外，高溫也可能誘發腦梗塞、腦缺血等急症。

專家建議，老年人在夏天應適量補充水分，並可在白開水中加入少許鹽，以彌補隨汗液流失的鹽分。

盛夏開空調本屬平常，但若室內外溫差過大，老人頻繁進出，會擾亂身體內環境的穩定，使抵抗力下降，容易發抵抗力下降，容易發燒感冒，嚴重時甚至併發肺部感染。

因此，空調溫度宜設定在與室外相差攝氏3至5度之間，並定期打開窗戶通風透氣，保持空氣流通。特別提醒：患有心血管疾病的老人一旦出現感冒症狀，切忌拖延，應盡快就醫，以免加重心臟負擔。

高溫天氣會影響老人的消化功能，常見胃口不佳。此時若再食用不新鮮的食物，便容易出現噁心、嘔吐和腹瀉，尤其是生冷食品與隔夜飯菜，更是夏季腸胃不適的主要誘因。

建議老年人夏季飲食以清淡為主，避免肥膩厚重之物，不妨多吃水果及清熱解暑的食品，既能補充營養，也有助消暑開胃。

除了避開上述夏季健康陷阱，老年人平日更應養成良好習慣，從根本上降低心血管疾病的發生風險：

長期吸菸酗酒會干擾血脂代謝，使血脂升高，增加動脈硬化及心腦血管事件的风险，戒菸限酒是保護心血管的第一步。

每天堅持運動1小時，運動時心率以不超過「170減去年齡」為準，或以身體微汗、不感疲勞、運動後自覺輕鬆為標準；每周活動不少於5天，持之以恆方能見效。

情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮抑鬱等因素，均可導致脂質代謝紊亂，損害心血管健康。中老年人不宜長時間打麻將、下棋，應保持心平氣和，盡量少生氣，讓身心維持穩定狀態。

總而言之，酷暑天氣堪稱老年人心血管健康的「隱形殺手」。只要做到及時補水、合理控溫、注重飲食衛生，並配合戒菸限酒、規律運動與情緒管理，便能安然度夏，遠離心血管疾病的威脅。