老人常做舌頭操好處多：簡單四步驟，助消化、強身體、延緩衰老

專家指出，銀髮族經常做「舌頭操」有益健康。舌頭與內臟功能息息相關，透過規律的舌部運動，可以刺激口腔與咽喉部位的神經末梢、促進唾液分泌，進而加強內進而加強內臟各部位的功能，幫助食物的消化吸收，達到強身健體、延緩衰老的效果。

舌頭操的四個具體步驟

一、晨間對鏡伸縮擺動

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出再縮回，各做10次；接著讓舌頭在嘴巴外面左右擺動，各做5次。這組動作能喚醒口腔肌肉，為一天的活動打好基礎。

二、坐姿配合呼吸練習

坐在椅子上，雙手十指張開、自然放在膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大張開、伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼平視前方，如此反覆操練3至5次。

三、伸展停留訓練

對著鏡子張開嘴巴，將舌頭緩慢伸出，停留2至3秒後收回，反覆操練5次。接著頭部上仰、下巴伸展，嘴巴大大張開，再度伸出舌頭停留2至3秒，同樣反覆5次。此步驟能充分拉伸舌根與頸部肌肉。

四、指尖搓擦按摩

嘴巴張開、舌頭伸出與縮進的同時，用右手食指、中指與無名指的指尖，從左下顎至咽喉處上下搓擦30次；接著換左手三指的指尖，在右下顎至咽喉處同樣上下搓擦30次，藉由按摩刺激促進局部血液循環。

貴在堅持，隨時可練

這套舌頭操不僅新鮮有趣、簡單易學，最重要的是不受場地限制，隨時隨地都可以練習。建議長者每天固定時間練習，循序漸進、量力而為；若過程中出現頭暈或任何不適，應立即停止並諮詢醫師意見。只要持之以恆，就能有效維護口腔機能與整體健康。