老年人服用營養補充劑別亂吃！專家：先檢查再補充，盲目進補恐傷身

人到中老年，身體機能逐漸走下坡路。家住北京朝陽區的張大爺為了緩解長年的腰背酸痛，每天早上都會吞下一大把保健品——鈣片、維生素E膠囊、B族維生素片齊上陣。然而吃了小半年，老毛病卻沒有明顯改善。問題究竟出在哪裡？是保健品的選擇不對，還是多種補充劑一起吃反而影響了效果？

針對這一疑問，《生命時報》記者採訪了北京朝陽醫院副院長沈雁英教授和廣西營養學會副理事長馬力平教授，為老年人科學服用營養補充劑提供專業指導。

別把「身體不舒服」都歸咎於缺乏維生素

沈雁英教授強調，很多老年人認為身體不舒服就是缺乏維生素，這種想法其實相當盲目。長期缺乏維生素確實會對健康造成影響，但絕不代表一個人會同時缺乏所有種類的維生素。

事實上，維生素在日常飲食中普遍存在。只要將糧食、蔬菜、水果等合理搭配，通常就能攝取到充足的營養物質，一般情況下並不需要特別服用營養素，更不能僅僅依靠維生素類保健品來滿足人體一天的需求。

多種補充劑齊上陣，當心過量反傷身

像張大爺這樣各種補充劑都吃的做法，很容易導致維生素攝入超量：

• 過量服用維生素A：可能發生骨骼脫鈣、關節疼痛，並加重肝臟負擔；
• 大劑量長期服用維生素E：則可能引起血小板聚集，形成血栓。

至於同時服用不同營養素是否會互相干擾，馬力平教授解釋說，營養素之間相互干預的可能性不大，真正值得關注的，反而是長期大量服用營養素可能對人體造成的傷害。

專家建議：先檢查、再補充，對症下藥才有效

沈雁英教授提醒，老年人不可擅自服用營養補充劑，最好先到醫院做個簡單檢查，再有針對性地選擇：

• 經常腸胃不好、胃口差，可能是缺乏維生素C；
• 骨質疏鬆、腿腳不便，則需要補充維生素D和鈣。

如果擔心日常飲食無法攝取足夠的營養素，老年人可以適當選擇正規廠商生產的複合維生素，但沒有必要什麼種類都吃。

歸根結底，均衡飲食才是健康的根本，營養補充劑只是輔助手段。老年人在服用任何保健品之前，務必先諮詢醫生或營養師，做到缺什麼補什麼、適量補充，才能真正達到強身健體的效果。