老人外出旅遊如何保健？五大要點與隨身「五味」攻略

許多年輕時總說「等以後老了就要出去旅遊」的人，如今真的付諸行動，越來越多長輩喜歡外出旅遊、享受人生。不過，老年人的體能與生理機能畢竟大不如前，出遊時潛藏的風險相對較高，旅途中務必做好保健工作。以下為您整理老年人旅遊保健的五大要點，以及五種實用的隨身小法寶，讓長輩玩得開心、走得安心。

老年人旅遊保健五大要點

1. 充分休息，量力而行

老年人容易疲勞且恢復較慢，行程應安排得寬鬆一些，確保充足的休息與睡眠。若感到體力不支，不妨停留休養幾天，必要時果斷中止旅行。長時間步行遊覽時，應隨時找地方坐下小憩，切勿勉強硬撐。

2. 注意保暖，隨時增減衣物

老年人的體溫調節功能較差，容易受涼感冒，因此衣服要帶得足夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷；在晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間起風下雨時記得關好門窗。

3. 飲食清淡，呵護腸胃

老年人胃腸功能減弱，加上水土不服，容易引起消化功能紊亂。旅途中飲食應以清淡為宜，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣及生冷食物，最好少飲或不飲酒。

4. 避免劇烈活動，謹防跌倒

老年人對自身平衡的控制能力較差，行走常不穩，容易摔跌、絆倒。除少數體質較好者外，一般應盡量避免登山下水等過分消耗體力的活動，選擇平緩安全的路線為宜。

5. 做好足部護理

旅途中雙腳的負擔最大，務必穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並自我按摩雙腿肌肉和腳心。如此一來，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。

隨身帶上這「五味」，助君旅途健康

醋：消除疲勞的多面手

醋在旅途中有許多妙用。長途旅行時，每晚洗澡可在溫熱的水中加入少許醋，浴後會感到身體爽滑、肌膚輕鬆、全身舒適——醋具有解除疲勞、恢復精神的作用。用加醋的熱水泡洗雙腳，不僅能消除疲憊、去除腳汗臭味，還能使趾甲軟化、易於修剪，對有嵌甲（鉗趾）困擾的人尤為重要。此外，因住宿環境改變而容易失眠的旅客，臨睡前飲一杯用醋沖淡的汽水，猶如服了高效的安眠藥，能迅速、安然入睡。

大蒜：天然的殺菌幫手

大蒜的鱗莖中含有蒜氨酸和蒜酶，把鱗莖搗碎後，蒜氨酸在蒜酶的作用下分解，生成具揮發性的大蒜辣素，具有較強的殺菌能力。常吃大蒜可防止痢疾和腦膜炎；旅途中進餐時吃一二瓣大蒜，可防治腹瀉並預防春季流行的腦膜炎。另外，將大蒜搗成泥，取黃豆大小放入傷濕止痛膏中心，每晚洗腳後貼於雙腳心，第二天揭去，可治咳嗽——輕者連貼二次，重者四次即可痊癒。

蔥：開胃防病的廚房良藥

進食時嚼兩根蔥，有增進食慾、幫助消化、預防腸道疾病的作用。將全蔥加入生薑、紅糖煮湯飲服，一日三次，可預防流行性感冒。以蔥莖煮湯熏洗肛門，可防治痔瘡和肛裂所導致的出血。此外，剝下近根部白色莖上的最外層薄皮，睡前貼在雞眼處並以膠布固定（使用前先用熱水洗腳並擦乾），第二天起床時雞眼的壓痛會明顯減輕或消失；多次重複後，雞眼周圍的皮膚會發白、變軟，最後自行脫落。

糖：助眠的小幫手

患有失眠症的旅客，晚上臨睡前飲一杯糖水，能幫助放鬆身心，睡得更加香甜。

生薑：暈車救星兼止血良方

乘飛機、車、船容易暈眩的旅客，在上車、船或飛機時口含一片薑，或將薑片用傷濕止痛膏敷在手臂的內關穴上，即能有效防止暈車、船或飛機所引起的嘔吐、頭暈等不適。若在出發前先飲一小杯加醋的溫開水，效果更佳。此外，把生薑搗爛敷在流血的傷口上（以敷滿傷口為宜），止血效果極佳。

溫馨提醒

老年人出遊，安全永遠是第一位的。建議出發前先做一次健康檢查、諮詢醫生意見，隨身攜帶常用藥物與緊急聯絡資訊，並將行程告知家人。只要做好上述保健措施，再善用這些簡單實用的隨身妙方，長輩們也能安心暢遊，盡情享受旅途中的美好風光。