春節是闔家團圓的喜慶時刻，親友相聚、美食佳餚不斷，但對長者而言，節日生活型態的驟變往往潛藏健康風險。如何在歡度佳節的同時守住健康底線？以下從作息、飲酒與飲食三個層面，為老年朋友提供實用的保健養生建議。
平時不少老年人喜歡晨練，或唱唱歌、跳跳舞。但過年期間事情突然多了起來，許多老人便耽擱了鍛煉。節日裡慶賀一下是應該的，但一定要掌握好「度」，切忌過於疲勞。
年輕人通宵達旦、徹夜狂歡或許無妨，但有些老年人一高興起來也勁頭十足地熬夜守歲，這對老年人來說可是大忌。據醫學專家介紹，年輕人的生物鐘因作息失常後很快就能恢復，但老年人的生物鐘一旦紊亂，恢復起來就十分困難。打亂生物鐘，會導致大腦節律紊亂、腸胃功能失調、內分泌改變，出現頭暈、乏力、食欲不振等症狀。
因此，提醒老年朋友，在享受節日喜慶的同時，盡量維持正常作息，日常鍛煉習慣也不要輕易中斷。
過春節家人親友相聚，免不了要飲酒。此時適當飲點葡萄酒、啤酒、米酒或低度白酒，不僅能助興、活躍節日氣氛，還可以促進血液循環，對老年人是有益的。但過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。
專家指出，酒中所含的酒精及產生的熱量對老年人危害不小。老年人多患有高血壓、心腦血管疾病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量可能誘發腦血管意外、心動過速、胃出血等，還可能造成肝臟損害，影響小腸對某些營養物質的吸收。
因此，春節期間老年人要嚴格控制飲酒量，面對兒孫的孝敬，意思一下即可。同時飲食不應過飽，飯桌上最好減少敬煙、勸酒、讓飯的頻率，並防備豐盛的海鮮蛋白食物誘發中風。
現在有很多老年人重視進補，但由於消化功能衰退，有些營養價值高的食物多吃不僅會造成消化不良，甚至危害身體健康。以下四種食物，老年人應酌量食用。
葵花子雖營養豐富、味道鮮美，但並不適合老年人多吃。首先，葵花子含油量高，且這些油脂大多屬於不飽和脂肪酸，進食過多不但會消耗體內的膽鹼，使脂肪代謝失調，脂肪沉積於肝臟，影響肝細胞的正常功能，造成肝功能障礙，還容易引起結締組織增生，甚至誘發肝組織壞死或肝硬化。
其次，有些葵花子在炒製時使用的香料，如桂皮、花椒等，對胃都有一定的刺激作用。
豆腐營養價值很高，但老年人也不宜多吃。豆腐含有極為豐富的蛋白質，同時含有植酸和脹氣因子，一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收，還容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適症狀。此外，製作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質，它不僅能預防動脈粥樣硬化，還會促進人體內碘的排泄，造成體內碘缺乏。
中醫認為豆腐性偏寒，胃寒者、易腹瀉腹脹的脾虛者，以及常出現遺精的腎虧者，都不宜多吃。
銀耳營養豐富，有補腎、潤肺、生津等功效，頗受老年人喜愛。但臨床上，因食用銀耳不當而發生腸梗阻的老年人並不少見。這是因為老年人消化功能較差，銀耳又不太好消化，如果一次食用過多或連續多餐食用，可能引起腸梗阻，表現為腹部陣發性絞痛、噁心、嘔吐、腹脹、便秘、肛門停止排氣等，病情嚴重者甚至需要手術治療。
魚子營養豐富，含有大量蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和核黃素，也富含膽固醇，是大腦和骨髓的良好滋養劑。但老年人要盡可能少吃，因為魚子富含膽固醇，多吃無益。
另外，魚子顆粒雖小，但燒煮時很難熟透，吃下去不易消化，容易造成消化不良、腹瀉。因此烹飪魚子務必煮熟煮透，食用時也要控制分量。
春節養生的核心在於「節制」二字：作息有節、飲酒有度、飲食有量。老年朋友只要守住這三道防線，就能安心享受天倫之樂，健康平安過好年。
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