全球男女平均壽命延長六歲！從WHO統計到古人養生四字訣

世界衛生組織（WHO）發布的2015年《世界衛生統計》報告指出，2013年全球人口平均壽命為71歲，其中男性為68歲，女性為73歲。與1990年相比，無論男性或女性，平均壽命都延長了6歲，顯示全球醫療水準與生活品質正持續提升。

日本蟬聯全球最長壽國家

WHO針對194個會員國的統計顯示，全球最長壽的國家是日本，國民平均壽命高達84歲；若單就性別來看，日本女性平均壽命更達87歲，位居全球之冠。

台灣平均壽命持續延長

至於台灣，根據內政部2014年公布的資料，國人平均壽命持續延長，約達79歲，其中男性為76歲，女性為82歲，與全球趨勢一致。

台灣人口老化問題日益嚴峻

隨著壽命延長，台灣的人口結構也不斷老化。據國家發展委員會推估，到了民國150年，老年人口預估將增加454萬人，屆時每10個人當中，就有4人是65歲以上老人，其中更有1位是85歲以上的超高齡老人。

高齡化社會的形成原因

人口急劇老化的主要原因在於生育率低落：扶養人口越來越少，受扶養人口卻不斷增多，造成沉重的社會負擔，老人安養問題也因此必須受到重視。

扶養負擔與社會配套措施

除了扶養比之外，就業勞動人數與受教育人數比例也是重要的參考指標。由於青少年就學年限延長、中高齡者又過早退休，形成「晚出早入」現象，對整體就業率構成壓力。目前政府雖提供國民年金及敬老補助津貼，但敬老補助申請限制嚴格，真正獲得補助的人數僅約兩成左右。政府和相關民間單位應研擬妥善的配套措施，讓老年人口獲得完善的照護。

怎樣才能長壽？古人養生四字訣

在長期的養生實踐中，古人總結出非常豐富的養生經驗。縱觀中國古人的養生之道，最重要且行之有效的，不外乎「慈」、「儉」、「和」、「靜」這四個字。

一、慈：心地慈善，與人為善

所謂「慈」，即心地慈善。「慈」的本義是指父母的愛，後來引申為對人的憐愛——把每一個人都當作自己的孩子一樣關愛，進而對一切有生命的萬物都抱持愛護之心。西漢劉向《新書》中說：「惻隱憐人謂之慈。」唐代訓詁學家孔穎達解釋道：「慈者，出於愛心，恩披於物也。」換言之，「慈」就是把愛心給予眾人，使其安樂。

具體而言，要與人為善、富有同情心：一句損人的話不說，一件害人的事不做；見別人有好事不嫉妒，見人遭遇倒霉事時也不幸災樂禍。若能如此，無論是否得到善報，自己心中必然常存一股吉祥、和樂之氣。此外切莫殺生，上天有好生之德，殺生不祥。

二、儉：節儉惜福，凡事留有餘地

所謂「儉」，即節省、儉約之意。這個「儉」字，不僅指在吃喝穿戴、衣食住行等物質生活方面要節儉，不追求享用雞鴨魚肉、綾羅綢緞，更是說在一切事情上都要秉持「儉約」的道理——說話、做事都要給自己留有餘地，不說過頭話，不做過頭事，如此將受益無窮。

例如：儉於飲食可以養脾，儉於嗜欲可以聚精神，儉於言語可以養真氣、息是非。飲食應當簡樸、不求美味，因為味濃則傷胃；吃飯要懂得惜福，吃多少煮多少，碗中不留剩飯，不要想吃就猛吃、不好吃就剩下，這些都不是好習慣。即使家境富裕也不可奢侈，過奢之家必敗；應當崇德興仁、布施行善，子孫才會賢良，家庭才會和睦。知足常樂是千古不變的真理，奢侈的快樂則短暫而不實。

三、和：保持和悅無爭的心境

所謂「和」，就是保持和悅、無爭、愉快的心境。平時多想、多說令人高興的事，不想、不說或少想、少說令人憂愁、徒增煩惱的事；家庭、公司、朋友之間要以和為貴，不要爭論不休，遇事多忍讓、多為別人著想。

四、靜：身動心靜，動靜結合

所謂「靜」，包含兩層含義，講究靜中有動、動靜結合：一是「身動」，要適度活動身體，但不可讓身體過於勞累；二是「心靜」，遇事不要輕易「動心」，對外界的各種紛擾與刺激要泰然處之。遇上喜怒哀樂之事，外表可以順應，內心卻要努力做到巋然不動，心境如古井一般平靜；但看見他人有困難需要幫助時，仍應熱心伸出援手，助人為樂。

壽命延長固然可喜，但活得健康、快樂、心安，才是長壽真正的意義。從現代醫療照護到古人流傳千年的養生智慧，「慈、儉、和、靜」至今仍是值得我們身體力行的生活哲學。