預防老人習慣性便秘，專家傳授兩大實用妙招

隨著年齡增長，許多老年人飽受習慣性便秘的困擾。專家指出，只要掌握正確的生活習慣，便秘其實是可以有效預防的。以下介紹兩種經研究證實的有效方法。

一、加強體育鍛煉

年紀越大，便秘發生的機率越高，主要有兩個原因：一是老年人的消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉鬆弛無力；二是腸肌收縮無力，大腸內的糞塊無法順利被推動，停滯時間延長，導致數天才排便一次。但這僅是問題的一部分。

為什麼有些老年人卻不會發生便秘呢？國內外研究均發現，缺少鍛煉的老年人在X光照射下，可發現左半結腸內有糞塊積聚；而在有運動習慣的老年人中，則未發現結腸有糞塊積聚的情形。

調查也證實了這種情況：沒有鍛煉習慣的老年人中，便秘比例高達40%；而堅持鍛煉的老年人中，便秘者僅占20%。尤其是中風癱瘓、股骨頸骨折等長期臥床不起的老年人，更容易引起便秘。因此，建議老年人應進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘發生的可能。

粗纖維對腸肌是一種持續性的刺激因子，能夠促進腸道蠕動，縮短糞便滯留在大腸內的時間，使排便更加通暢。

對老年人來說，由於牙齒脫落、咀嚼不便，往往偏好低渣精細的食物，這樣反而造成粗纖維攝取不足，便秘便很容易產生。

調查發現，經常吃芹菜、菠菜、竹筍等蔬菜的老年人，發生便秘的比例僅約7%；經常吃蘋果、生梨等富含粗纖維水果的老年人中，有63%沒有便秘困擾。而在有便秘問題的老年人當中，平常有吃水果習慣的只有28%。這充分說明粗纖維對老年人而言何等重要。因此，老年人應多食用水果和蔬菜等富含粗纖維的食物。

此外，老年人若長期便秘，容易誘發其他疾病，必須加以提防。養成規律運動與均衡飲食的良好習慣，才是遠離便秘、維持腸道健康的根本之道。