老人腹脹怎麼辦？7個日常調理妙招，輕鬆擺脫腹脹不適

許多老年人經常飽受腹脹困擾。這是因為隨著年齡增長與器官逐漸老化，唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力隨之降低；此時若飲食習慣不當，便很容易引起腹脹。常腹脹的長輩，不妨從日常生活習慣著手，透過以下七個方法加以改善。

一、克服不良情緒

情緒與腸胃健康息息相關。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒，都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，導致胃氣增多、腹脹加劇。保持平和愉快的心情，有助於消化順暢運作。

二、杜絕狼吞虎嚥

進食速度過快，會讓氣體隨著食物一起被吞入腸道，因而產生腹脹。建議長輩用餐時細嚼慢嚥。此外，碳酸飲料和啤酒應盡量少喝；含有果糖或山梨醇的甜點，也屬於產氣食物，最好避免食用。

三、晚餐少吃產氣食物

首當其衝的是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵後，會分解產生氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此，老年人晚餐最好少吃豆製品，以免影響夜間睡眠品質。

四、高纖維食物別過量

過量攝取高纖維食物，容易在胃腸內產生大量氣體。例如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒更超過40%；其餘含纖維素較多的還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。食用這些食物時應注意均衡搭配，切勿過量。

五、多吃護胃、順氣食物

有些食物具有養胃和順氣的作用。例如山藥能健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，其黏稠質地也有保護胃壁的功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，如燉湯食用效果較佳。此外，山楂、洋蔥、大蒜也都對胃腸有益。

六、警惕某些疾病

腹脹有時並非單純的飲食問題。部分老人合併其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都容易產生腹脹症狀。另外，由胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致的腹脹，病情多半較為嚴重，應及時就醫檢查，接受適當治療，切勿拖延。

七、練習幾個小動作

簡單易行的小動作，就能有效緩解腹脹：

• 緩慢呼吸：仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，然後緩慢呼吸，持續1～3分鐘。
• 抱膝壓腹：雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10～30次，可促進胃的排空。
• 揉摩腹部：臨睡前，用一隻手按住肚臍，順時針、逆時針各揉摩40～100次。

總而言之，老人腹脹雖然常見，但只要從情緒調節、飲食選擇與簡單運動三方面著手，多數症狀都能獲得有效改善。若腹脹持續不消或伴隨其他不適，務必盡早就醫檢查，排除潛在疾病的風險。