健康長壽之道：動靜結合，方為養生之本

```html 動靜結合，方為長壽之道

「生命在於運動」是一句廣為流傳的名言。誠然，堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法；然而說得更全面些，健康與長壽之道，應該是「動」與「靜」的恰當結合。

動靜之間，貴在適度

所謂「恰當結合」，既不能只動不靜，也不能只靜不動。無論動還是靜，都要把握好一個適當的「度」。動得過分，可能引起疲倦、勞損甚至受傷；而一味靜養，則容易變成「懶蟲」，造成機體衰弱、功能加速退化，進而引發各種疾病。

動的方式：量力而行，持之以恆

快走：最簡便易行的運動

動的方式很多，最簡便的當屬走路。需要注意的是，不宜慢慢散步，也應避免在繁華馬路的人行道上行走，因為來往汽車多、空氣污染較重。最好選擇公園、河邊或汽車較少的路邊，並走得稍微快一些，每次30分鐘即可。

太極拳、太極劍：動中有靜

打太極拳、舞太極劍都是很好的運動，舒緩優美，有如行雲流水，深受眾人喜愛。這類運動動中有靜，講究氣沉丹田、心如止水，做到「泰山崩於側而不為所動」。學會拳、劍並不難，但要做到動作規範卻不容易。最好與朋友一起切磋交流，並常年堅持，切忌「三天打魚，兩天曬網」。

爬樓梯、爬山需謹慎

有些人每天以爬樓梯或爬山作為鍛煉。實際上，對老年人而言，爬樓梯並不合適，因為容易損傷膝關節；爬山也不宜大段大段地上台階，最好選擇走緩坡，道理是一樣的。

健身房鍛煉：切勿逞強好勝

不少單位設有健身房，配備各種器材，可根據自己的年齡、體質選擇合適的項目。這類鍛煉尤其需要注意「度」，不要好勝逞強、炫耀自己多麼健壯有力。尤其是患有高血壓和心臟病的人，更要格外謹慎。

靜的方式：靜中有動，身心兼修

靜的方式也有很多。除了睡眠以外，還有讀書、看報、繪畫、寫字、垂釣、聽音樂等。現在幾乎家家都有電視機，應選擇內容健康、畫面優雅的節目觀看，那些低俗無聊的節目，倒不如不看。

看電視時也不必閒著，可以順手做些自我按摩，例如擦胸部、揉腹部，按壓內關、合谷、足三里、三陰交、湧泉等穴位。如此靜中有動，既益身又益心，可謂「兩全其美」。

蜂蜜番茄：抗衰延年的食療佳品

番茄具有生津止渴、健胃消食的功效；蜂蜜則是滋補養生的佳品，甘而平和，經常食用可以幫助老年人補益五臟、養心安神，抗衰延年、強壯身體。因此，老年人不妨將這兩種食物搭配食用，讓餐桌上經常出現一道蜂蜜番茄。

具體做法

先準備番茄2顆、蜂蜜20克。將番茄洗淨，放入碗內，倒入沸水燙約1分鐘後撈出，再放清水中漂涼，撕去外皮，切成塊或片，置於盆內；將蜂蜜倒入小碗，加冷開水調稀，澆淋在番茄上即成。要注意的是，選用的番茄以熟一點的為好。

食用禁忌

還需特別注意的是，蜂蜜不宜與蔥、萵筍同食。蜂蜜性味甘甜滋膩，患有溫熱痰盛、嘔吐便溏的老年人不宜經常食用。