養肝護眼六大妙招：中老年人春季養生必修課

中醫講究「肝開竅於目」，眼睛的健康與肝臟息息相關。當肝功能不佳時，肝血與陰津分泌減少，雙眼便無法獲得充分滋養，容易感到乾澀，甚至影響視力。反過來說，「久視傷肝」，用眼過度同樣會對肝臟造成傷害。以下六個養肝護眼的實用方法，特別適合中老年人參考。

一、保證23點前入睡

中醫認為，晚上11時起氣血流注肝膽經，此時入睡可讓「靜臥血歸肝」，使血液回流肝臟解毒，「肝陰足則可濡養雙目」，眼睛自然也隨之得到滋養。

有些人喜歡睡前躺在床上看書或翻閱雜誌，其實這對眼睛非常不利。建議睡前10分鐘停止用眼，讓眼睛充分放鬆；可以閉目靜養、做做眼保健操，或用濕熱毛巾熱敷雙眼，有效緩解疲勞。

二、減少用眼過度，適時讓眼睛休息

從上午9時打開電腦一直工作到下班，即使眼睛痠痛也不捨得離開座位；一有空檔就目不轉睛地盯著手機、平板等電子產品……眼睛長期「過勞」似乎已是都市人的常態。

護眼首先要控制用眼時間，連續用眼約1小時，就應休息15分鐘。休息時可以靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放鬆；接著按摩眼周穴位，使眼內氣血通暢，達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。也可以走到戶外空氣新鮮處閉目養神，眼球從右到左、再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。

需特別注意，如果眼睛出現不適，切勿用手揉搓，否則會加重角膜損傷和視疲勞；春季致病微生物繁殖快，經常揉眼還可能增加眼睛感染的機會。

三、多進行戶外活動

閒暇時到郊外踏青賞綠、登高望遠，是消除眼疲勞的最佳方法。孩子外出放風箏，能將視線延伸轉移到高遠處，自然調節眼肌，幫助放鬆。

需要注意的是，春天花粉飄揚，對花草樹木過敏的患者，外出郊遊時不要站在花樹旁或風向下方，以免吸入花粉引起過敏。

四、多食綠色食物調養肝臟

中醫有「青色入肝經」的說法，因此綠色食物有助調養肝臟。專家指出，春天應避免高溫、辛辣、油膩及大補類食物；需要長時間用眼的人群，可多進食養肝護肝、滋補肝腎的食物，如動物肝臟、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。平時多吃綠色蔬菜，也能起到養肝護肝的作用。

五、保持心情開朗很重要

中醫認為「肝在志為怒」，而肝「性喜條達（舒暢）、主疏洩而惡抑鬱」。春天人們比其他季節更容易激動，情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。

因此在春天，更需要讓自己保持良好的心情。空閒時多聽聽悠揚的音樂，長頭髮的女性可以把頭髮披散，多做梳頭的動作，讓自己的情緒得到放鬆。

六、養肝健脾，飲食宜以「滋潤清火」為主

初春時節，人容易性情急躁、易於發怒，中老年人甚至還可能出現眩暈、中風等症狀。老牌迪養肝茶養生專家提醒市民，春季應以疏通肝氣為先；自「驚蟄」節氣起，適當調理脾胃很有必要。可在醫生的指導下使用一些疏肝潛陽、柔肝補血、滋補肝腎、調理脾胃的單味中藥，例如：養血柔肝的白芍，平肝潛陽的天麻，健脾補腎的黃精，養陰明目的石斛，補氣養陰的西洋參，滋補腎陰的枸杞。另外，大棗性平味甘，可以滋養血脈、強健脾胃；山藥也是春季的食療佳品，具有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

在日常飲食方面，應注重全面營養，多吃富含植物蛋白質、維生素等「滋潤清火」的食物，也可以運用藥食同源的食材，比如雪梨、薏苡仁、百合、銀耳、山藥、蓮子等，製作健康美味的藥膳。

結語

肝與眼相輔相成，養肝即是護眼。只要從作息、用眼習慣、飲食調理與情緒管理多方面入手，持之以恆，就能讓肝臟與雙眼在春天都得到最好的呵護。