銀髮族必看！老人口腔保健的5大法則，延緩牙齦萎縮、鞏固牙齒健康

隨著年齡增長，口腔機能逐漸退化，牙齦萎縮、唾液分泌減少等問題接踵而來。老年人若能養成良好的口腔保健習慣，不僅能預防蛀牙與牙周病，還能提升咀嚼與消化功能，維持整體健康。以下介紹五個簡單易行、天天都能做的口腔保健法則。

一、勤於漱口

口含半口漱口水，閉上嘴巴，讓上下牙齒自然接觸，鼓動兩頰與唇部，利用水流的力量反覆沖洗口腔各個角落，將滯留在牙齒縫隙中的食物殘渣以及黏附在牙齒上的細菌清除乾淨。飯後漱口尤其重要，能有效降低細菌滋生與蛀牙的機會。

二、堅持刷牙

做到每天刷牙2次，每次2至3分鐘。選用軟毛牙刷，刷牙時不必過度用力，但要仔細、有規律地清潔：上排牙齒由上往下刷，下排牙齒由下往上刷，裡裡外外都要刷到。

特別要強調睡前刷牙的重要性。夜間睡眠時，老年人分泌的唾液極少，幾乎無法發揮沖洗口腔的作用；加上口腔內溫暖潮濕的環境，容易使食物殘渣發酵，細菌繁殖能力大增，產生大量代謝產物損傷牙齒。因此，睡前徹底清潔口腔是絕對不可省略的步驟。

三、經常按摩牙齦

按摩牙齦可以加速血液循環、促進新陳代謝，並有效延緩牙齦萎縮。方法是：先將手指洗淨，直接在牙齦上按摩，按壓與旋轉動作相結合，重複10～20次，牙齦的外側和內側都應按摩到。

四、經常叩齒

刷牙之後，口腔微微閉合，上下牙齒相互輕叩作響，力道不宜過大。叩齒能夠促進下顎關節、面部肌肉、牙齦和牙周組織的血液循環，長期堅持有助於堅固牙齒、預防牙齒鬆動。

五、經常咽津

方法是：全身放鬆，口微閉，以舌頭輕舐上顎，刺激唾液的分泌；待唾液滿口時，再徐徐咽下。咽津可促進唾液分泌，潤澤口腔，同時提高消化功能，是傳統養生中簡便又有效的保健方式。

口腔健康與老年人的營養攝取和生活品質息息相關。只要每天花點時間，落實漱口、刷牙、按摩牙齦、叩齒與咽津這五項習慣，就能有效延緩口腔老化，讓銀髮生活吃得好、活得更健康。