銀髮族口腔保健5大要點：正確潔牙護齦，搭配潰瘍飲食調養更周全

俗話常說「老掉牙」，人一旦上了年紀，就容易出現牙齒鬆動脫落、牙周炎等口腔問題。這是因為隨著年齡增長，牙齦會逐漸萎縮、唾液分泌減少，口腔自我清潔能力下降，細菌更容易滋生。為了盡可能降低口腔疾病的侵襲，老年朋友應在日常生活中做好口腔保健。以下整理五大實用要點，並附上口腔潰瘍期間的飲食建議，幫助長輩維持口腔健康。

老人日常口腔保健五大要點

1. 正確漱口，清除食物殘渣

口含半口溫水或漱口水，閉嘴後讓上下牙齒自然輕觸，鼓動兩頰與唇部，利用水的力量反覆沖洗口腔各個部位，將滯留在牙縫中的食物碎屑和黏附在牙齒表面的細菌清除乾淨。飯後漱口尤其重要，能有效減少細菌滋生的機會。

2. 堅持每天刷牙兩次，重視睡前潔牙

每天至少刷牙2次，每次2至3分鐘。選用軟毛牙刷，刷牙時不需用力過猛，但要仔細且有規律地刷：上排牙齒由上往下刷，下排牙齒由下往上刷，裡裡外外每個面都要刷到。

特別要強調睡前刷牙的重要性。夜間睡眠時，老年人分泌的唾液極少，對口腔的沖洗作用幾乎為零；加上口腔內溫暖潮濕的環境，使食物殘渣容易發酵，細菌繁殖能力大增，產生大量代謝產物損害牙齒。因此睡前徹底潔牙，是保護牙齒的關鍵一步。

3. 經常按摩牙齦，延緩萎縮

按摩牙齦可以加速血液循環、促進新陳代謝，延緩牙齦萎縮的速度。方法是：將手洗乾淨後，用手指直接在牙齦上按摩，按壓與旋轉運動相結合，重複10至20次，牙齦的外側和內側都應照顧到。

4. 經常叩齒，堅固牙齒

刷牙後，口腔微閉，上下牙齒相互輕叩作響，用力不宜過大。叩齒能促進下頜關節、面部肌肉、牙齦及牙周組織的血液循環，長期堅持有助於堅固牙齒、預防牙齒鬆動。

5. 經常咽津，促進消化

方法是：全身放鬆，口微閉，舌頭輕舐上顎以刺激唾液分泌，待口中唾液充盈時，再徐徐嚥下。唾液不僅能潤滑口腔、幫助沖洗牙齒，還含有消化酶，經常咽津可促進唾液分泌，提高消化功能。

老人口腔潰瘍吃什麼好？

老人牙口不好、咀嚼功能退化，容易反覆出現口腔潰瘍。一旦患上口腔潰瘍，除了配合治療外，更應細心注意日常飲食，避免刺激傷口，同時補充營養加速癒合。

1. 講究營養，均衡飲食

除了每天攝取魚、肉等葷食外，還必須多吃新鮮蔬菜瓜果，尤其是富含維生素C的食物，如橙子、奇異果等。這類食物入口時雖然會刺激創面造成些許疼痛，但對加速潰瘍面的癒合非常有幫助，切勿因此完全不吃蔬果。

2. 多吃容易消化的軟質食物

如豆製品、蒸蛋等質地柔軟的食物，既能補充蛋白質，又能減少咀嚼與吞嚥時的不適感，減輕進食的「痛苦」。

3. 多補充含鋅食物

鋅有助於促進創面癒合，可多攝取牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、核桃等富含鋅的食物。

4. 攝取富含維生素B群的食物

多吃富含維生素B1、B2的食物，有利於潰瘍癒合，也能預防因缺乏B群引起的口角炎、舌炎等問題。建議多吃新鮮蔬菜水果，如番茄、茄子、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜等。

口腔健康是全身健康的基礎。銀髮族只要在日常生活中落實漱口、刷牙、按摩牙齦、叩齒與咽津這五個習慣，並在口腔不適時做好飲食調理，就能有效延緩牙齒老化、遠離牙周疾病，吃得香、笑得開心，享受有品質的晚年生活。