老人養腎護髒這樣做：八種簡單易學的日常養腎運動

隨著年齡增長，人體腎氣逐漸衰退，中醫認為「腎為先天之本」，因此養腎對老年人的健康至關重要。平時的運動除了強身健體之外，也可以針對特定臟腑進行調理。以下介紹八種簡單易行、隨時可做的養腎護髒運動，長者可以依自身狀況選擇練習，持之以恆便能看到效果。

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力將大拇指握牢，如同攢握寶貝一般。握固有助於固守精氣神於體內，不受耗散。平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行，十分方便。

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經與腎經，輕震地面還能按摩五臟六腑，促進氣血循環。

邁開大步，腳後跟先著地，膝蓋不要彎曲。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走，不僅能補益腎氣，還可以有效防治骨質疏鬆症。

併腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，直到局部有溫熱感為止。建議早晚各做一遍，每遍約200次，可達到補腎納氣的效果。

兩腳分開與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與肚臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背部略呈弓形，胸要含、背要拔，腰背部略向後拱，使命門穴打開。如此前後、左右、上下皆成圓形，整個人顯得十分圓融。這是補益元氣的基本站樁法，經常練習能使腎元充沛、筋骨勁強。

泡腳最適宜的時間是每晚7點至9點，此時腎經氣血較為衰弱，泡腳並配合按摩，能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳時需注意幾個細節：容器以木盆為佳；水溫不宜過熱，以40℃左右為宜；時間也不宜過長，以15至30分鐘為限，泡到身體微微出汗即可。

深呼吸應選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣，呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組，然後平息調整，可再繼續進行。深呼吸能納氣歸腎，對肺腎皆有益處。

《黃帝內經》中記載：腎有久病者，可在寅時（凌晨3點至5點）面向南方，全身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，藉撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行。每次撞擊約30下，每天可以做2至3次。

撞背能夠強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。但需注意動作要輕緩適度，骨質脆弱或有心血管疾病的長者應先諮詢醫師再嘗試。

結語

老年人平日閒暇之餘，不妨多做一些養腎護髒的運動，不僅有益身心健康，還能幫助提升睡眠品質。養生貴在堅持，只要循序漸進、量力而行，長期累積下來，自然能讓腎氣充足、精神煥發。