駝背變矮別當正常老化！老人骨質疏鬆的警訊、治療與補鈣預防攻略

駝背變矮非老化必然 專家提醒：查查骨質疏鬆

根據統計，目前中國50歲以上的骨質疏鬆症患者已近7000萬人，然而實際就診人數卻不到1/900。人到中年後，骨質便開始緩慢流失，長期久坐或久站、長時間保持同一種姿勢，都會加速骨量流失，增加罹患骨質疏鬆的風險。

為什麼骨質疏鬆會導致駝背、變矮？

許多人以為駝背、身高變矮只是自然老化現象，其實這很可能是骨質疏鬆的一大症狀。專家指出，脊椎椎體前部主要由鬆質骨構成，是負重最大的部位，一旦骨量流失，此處容易受壓縮變形，使脊椎前傾、背曲加劇，久而久之便形成駝背。

當老年人出現骨質疏鬆時，椎體被壓縮，身高平均會縮短3—6厘米。因此，若發現家中長輩明顯變矮或背越來越駝，應盡早安排骨質檢查，切勿拖延。

骨質疏鬆治療需要多久？

確診骨質疏鬆後，患者需服用相關治療藥物。要特別注意的是，骨質疏鬆症是一種慢性疾病，一般需服藥約3年；若有骨折病史者，療程則需延長至3—5年。所有用藥都務必在醫生的指導下進行，不可自行停藥或調整劑量。

如何提早預防骨質流失？從飲食做起

最好的補鈣食物是牛奶

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速、骨鈣含量高，是骨骼最強壯的階段。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量也會逐年減少。若能在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多鈣質，便可為中年後減緩骨量流失速度打下良好基礎。

建議每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以），有助於維持骨質健康；不習慣喝牛奶的人，可以改喝酸奶或其他奶製品。另外，選擇正規、經國家批准的鈣劑適當補充也是可行的做法。

多吃富含鈣質的食物

除了乳製品，日常飲食中也有許多高鈣食材可供選擇：

• 沙丁魚：每100克約含鈣220毫克
• 帶皮乾蝦：每100克含鈣200毫克
• 水豆腐：每100克含鈣145毫克
• 凍豆腐：每100克可達590毫克
• 乾紫菜：每100克含鈣290毫克
• 乾羊棲菜：每100克含鈣量高達1400毫克
• 蘿蔔葉：每100克含鈣210毫克

此外，綠葉蔬菜、貝類、魚類和堅果也都含有較多的鈣。如果無法食用奶製品，可以在專業指導下透過補鈣劑彌補飲食中鈣質的不足。

適度運動，預防骨量流失

適當進行跑步、跳繩等有氧運動，可透過肌肉舒縮刺激骨骼，增強骨骼的質量和密度。每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑等，既能促進體內維生素D的生成、幫助鈣的吸收，又能增加肌肉負荷，強化肌肉對骨、關節的保護作用。這種生活方式必須長期堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質疏鬆的發生率。

避開危險因素，戒菸刻不容緩

吸菸、酗酒、高鹽飲食、大量喝咖啡、活動過少或過度運動等，都是骨質疏鬆症的危險因素，日常生活中應盡量避免。

以吸菸為例，吸菸者一般比非吸菸者體重輕，本身就增加了風險，且鈣的吸收也會減少；女性吸菸會使絕經期提前、降低雌激素水平，還會減低婦女絕經後雌激素替代治療的效果，對骨骼健康的危害不容小覷。

結語：補足鈣與維生素D，守住骨本

食物是最好的天然鈣源，其中牛奶和酸奶的鈣含量最高，綠葉蔬菜、貝類、魚類、堅果、豆腐也都是良好的鈣質來源。同時搭配充足的維生素D、適度日曬與規律運動，並遠離菸酒等不良習慣，才能有效預防骨質疏鬆，避免駝背、變矮等問題提前找上門。