長者必看！六大益腦習慣＋三種娛樂活動，延緩衰老更長壽

長壽不只是身體保養的課題，大腦健康同樣至關重要。對銀髮族而言，除了日常養生運動之外，掌握科學的用腦方法與良好生活習慣，才能真正達到延年益壽的效果。以下整理六個有益大腦健康的日常習慣，以及三種適合長者的娛樂活動。

六大益腦好習慣

大腦如同肌肉，「用進廢退」，受訓練越少，衰老就越快。經常動腦筋不僅有助於做出更好的選擇，也能預防認知障礙的發生。雖然老年人的機械性記憶能力較年輕人弱，但理解性記憶能力反而更強，因此持續閱讀、學習新知識的「再學習」過程，配合認真思考，能有效延緩衰老進程。

樂觀的人更長壽。研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的追蹤調查中，死亡率低了14%。當心情低落時，不妨想像躺在海灘吊床上的悠閒情景，能立即讓身心放鬆，避免對生活中的不如意難以釋懷。

消除煩惱、快樂生活是長壽之道。每天將煩惱寫在紙上，放入「煩惱缸」（或抽屜）中，有助於將煩惱具體化、分類消除，減少焦慮，身心更健康。切記，壓力激素皮質醇分泌過多，可能引發慢性疼痛、抑鬱、認知問題甚至心臟病，進而縮短壽命。

放鬆身心必須講究方法，可依個人狀況選擇合適的方式：

- 背痛者：練瑜伽
- 高血脂者：練氣功
- 抑鬱傾向者：音樂療法、氣功和瑜伽
- 心臟功能不佳者：深呼吸、氣功和瑜伽
- 免疫力較差者：呼吸練習、吟誦
- 失眠及偏頭痛者：針灸和瑜伽

研究顯示，瑜伽、太極拳等練習都能有效抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳、降低血壓、促進消化。

隨著人體衰老加速，大腦會逐漸萎縮。然而研究發現，冥想打坐者的前額葉腦皮層比普通人更厚，而這個區域正是控制注意力與感知能力的關鍵。冥想打坐堪稱極佳的「腦部體操」，能讓大腦更加強壯。

新研究發現，當生活不順、壓力倍增、心情低落時，45分鐘的午睡有助於降低血壓，還能補充夜間睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞老化，因此擁有如嬰兒般安穩的睡眠品質，是保持年輕與長壽的重要關鍵。

有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛鍊」。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙；其次，書法和繪畫都重視姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提肘懸腕，將全身力量集中於上肢，與氣功修練的姿勢極為接近。

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，能拂去心中的不快，使人樂而忘憂，此時體內的神經體液系統處於最佳狀態，達到調和內外、協調氣血通行的效果；而威武雄壯、高昂激越的樂曲，則能令人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。建議長者選擇健康高雅、旋律優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

適合垂釣的地點多在郊外，經常到郊外走動本身就是一種鍛鍊；水邊河畔空氣清新、負離子含量高，令人悠悠自得、心曠神怡，有利於人體新陳代謝，並具有鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；此外，垂釣時靜待魚兒上魚兒上鉤，歡快輕鬆之情溢於言表，能讓人達到內無思慮之患、外無體疲之憂的最佳養生境界。

長壽沒有捷徑，貴在堅持。銀髮族除了規律運動、留意身體健康之外，更應勤於動腦、保持正向心態，並搭配書畫、音樂、垂釣等怡情養性的休閒活動，讓身心同步維持年輕活力，自然能越活越健康、越活越長壽。