老人冬季保暖全攻略：這8大部位千萬別受涼

冬季氣溫驟降，對老年人而言，保暖是維持健康的首要任務。除了正確穿衣，外出時更要特別呵護8個容易受寒的身體部位——頭部受涼可能引發頭痛、牙痛，耳部受凍易患感冒，頸部受寒則會加重頸椎病。究竟該如何做好重點保暖？本文為您逐一說明。

一、頭部保暖：梳頭百餘次

中醫認為「頭為一身之主宰」，諸陽所會、百脈相通，人體十二經脈與奇經八脈皆匯聚於頭部。頭部一旦受到冷風吹一旦受到冷風吹襲，陽氣容易從頭部散失，可能引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛及三叉神經痛等疾病；患有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，更可能誘發高血壓危象、急性心肌梗塞或中風，危及生命。

因此，冬天務必注重頭部保暖。建議每天清晨梳頭百餘次，讓頭皮微微發熱，促進頭部經絡氣血暢通、諸陽上升；風雪天外出時應戴上帽子，避免頭部受風寒侵害。

二、耳部保暖：早晚揉耳廓

中醫認為「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆上行於耳。由於耳朵皮膚薄、耳廓血管表淺、皮下組織少，缺乏皮下脂肪保護，遇到寒冷刺激時血管收縮，容易因缺血缺氧而造成凍傷，還可能引發感冒等疾病。

老年人冬天外出時，宜戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5至10分鐘，以耳廓發熱為度。

三、鼻部保暖：按摩鼻翼兩側

中醫認為「鼻為肺之竅」。鼻子受到寒冷刺激時，體弱的老年人容易傷風感冒，因此冬天要特別保護鼻子。寒潮來襲時，外出應佩戴口罩；早晨與晚睡前可按摩鼻部：先將兩手拇指外側相互摩擦至產生熱感，再沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩約30次，接著按壓位於鼻翼外側緣旁0.5公分處的迎香穴15至20次。此法能疏通經絡、增強局部氣血流通，大幅提升鼻腔耐寒能力，有效預防感冒與鼻病。

四、頸部保暖：外出戴圍巾

頸部堪稱人體的「要塞」，上承頭顱、下接軀幹，既是脊椎活動最頻繁的部位，也是神經中樞的重要通道，更是心腦血管的必經之路。一旦受寒，不僅會加重頸椎病，還可能引發其他疾病。

冬天最好選擇立領服裝，外出時繫上圍巾，防止頸部血管因寒風侵襲而收縮，對預防高血壓、心血管疾病都有一定助益。

五、腰部保暖：搓腰溫腎陽

中醫認為「腰為腎之府」，加上帶脈環繞腰部，若腰部遭受風寒，容易引起腰部冷痛，女性還可能出現月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科問題。

冬天除了注意腰部禦寒，也可透過雙手搓腰溫補腎陽：先將兩手對搓至發熱，緊按腰眼處稍停片刻，再用力向下搓至尾椎骨（長強穴），每次做50至100遍，每天早晚各一次，能起到溫煦腎陽、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

六、足部保暖：泡腳按湧泉

支撐人體生命大廈的雙腳，素有「第二心臟」之美稱。但腳部皮下脂肪層薄、保溫性能差，又距離心臟較遠，血液循環容易不佳。腳部一旦受寒，會透過神經反射引起上呼吸道黏膜血管收縮、血流量減少，使抗病能力下降，患有慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節痛的患者更容易舊病復發。

足部保暖首重防範「寒從腳下起」。鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底需具備防滑功能，腳暖則一身皆暖和舒暢。每晚睡前可用42℃左右的熱水泡腳20分鐘，隨後按摩腳掌的湧泉穴，有助滋陰補腎、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝。

七、膝蓋保暖：運動不過量

三九寒冬時節，持續低溫與巨大的溫度反差，容易使膝部受涼，導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易因此發作或加重病情。保護膝關節的關鍵在於保暖防寒：外出可戴上護膝，日常運動也應適量，切勿過度負荷。

八、背部保暖：背心護督脈

中醫認為，督脈循行於背部正中，總督人體一身陽氣，故有「背為陽中之陽」、「陽脈之海」之稱。若忽視背部保暖，風寒之邪易乘虛入侵，耗傷人體陽氣、降低免疫功能，引起感冒；患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，病情也可能復發或加重。

冬天建議加穿一件棉質或羊毛背心以保暖背部。在風和日麗的天氣裡，不妨到戶外曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是預防老年冬季抑鬱症的靈丹妙藥。

結語

隨著冷空氣一波波南下，老年朋友務必加強防寒保暖。老年人生理機能逐漸衰退、身體代謝變慢，若保暖做得不充分，容易疾病纏身。外出前切記穿好衣物、戴好帽子，將上述8個部位照顧周全，才能溫暖又健康地度過寒冬。