睡眠是身體修復與養精蓄銳的重要時刻，對老年人而言更是維持健康的關鍵。然而，許多長輩長年累積的睡眠習慣，其實暗藏傷害脊椎、影響呼吸甚至誘發疾病的風險。以下整理「老人睡眠十忌」，從寢具選擇、睡姿、睡前活動到睡眠時間，逐一說明應避免的錯誤做法，幫助銀髮族改善睡眠品質、預防腰背痠痛與相關疾病。
過高的枕頭與過軟的床墊，會使腰背部肌肉處於持續緊張狀態，並增加椎間盤所承受的壓力。對於已有不同程度腰椎退行性變化的老年人來說，這樣的寢具配置十分不利，容易加重腰痠背痛。
反之，使用過低枕頭或完全不用枕頭，會使脊柱過度伸展，破壞脊柱的生理平衡。同時，老年人睡覺時也不宜將雙下肢完全伸直，較理想的做法是在膝下放置一個小枕頭，讓腰背部肌肉得以放鬆。
仰臥時舌根容易向後下墜，阻礙呼吸道暢通，不僅會產生鼾聲，嚴重時更可能影響呼吸；若雙手放在胸前，還會壓迫心肺，增加做惡夢的機率。建議以側臥為主要的睡眠姿勢。
鼻腔具有過濾、加溫與濕潤空氣的功能。若睡眠時張口呼吸，冷空氣及含有污物的氣體未經鼻腔「過濾」便直接刺激咽喉，容易引起咽乾、咳嗽，甚至造成呼吸道感染。
劇烈運動會使神經興奮、心跳加速，不利於入睡。若想透過運動強健身體，最好在睡前6小時完成，讓身體有足夠時間平靜下來。
睡前必須靜心思睡，不宜憂慮煩事或反覆思量。情緒波動與精神緊繃會干擾入睡，長期下來容易導致失眠。
睡前進食過多，會使胃腸撐脹、消化負擔加重，進而影響睡眠品質；飲酒雖可能使人昏昏欲睡，卻會破壞深層睡眠結構，同樣應該避免。
人在睡眠時生理機能降低、抵抗力較弱，直接吹風容易受涼生病。此外，風吹也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，進而誘發腰痛。睡覺時應避開冷氣、電扇或窗縫的直接風口。
生理學家認為，60至70歲的老人每天睡眠時間應達9至10小時；80至90歲的老人則需要11至12小時。充足的睡眠是老年健康的基礎，切勿長期熬夜或睡眠不足。
憋尿忍便對身體有害，也會干擾睡眠。睡前應排空大小便，減少糞尿對身體的刺激，不僅能安穩入眠，更有預防疾病、延年益壽的作用。
良好的睡眠習慣需要從細節做起。選擇高度適中的枕頭與軟硬合宜的床墊、採取側臥姿勢、避免睡前劇烈運動與飽食、保持臥室安靜無風，並確保充足的睡眠時間，這些看似簡單的調整，都能顯著提升老年人的睡眠品質。若長期有失眠、打鼾嚴重或腰背疼痛等問題，建議及早諮詢醫師，找出根本原因，才能真正睡得安心、活得健康。
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